1、搬走电子设备，关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去 。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着 。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方 。
2、调暗一些灯光，光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑 。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟 。
3、尽量消除噪声，或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音 。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声 。
4、使用芳香疗法，可以让身体得到放松并有镇静作用 。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种 。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室 。
【如何提高睡眠质量的简单方法】5、温度调低一点，如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好 。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡 。
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