方法：
【练腹肌的方法 在家里】1、找出体脂肪率 。一般而言 ， 当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时 ， 将开始看见六块腹肌 。对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率 。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，也可以在网上寻找其它方法计算身体成分 。
2、进行针对腹肌的运动 。每周锻炼腹肌5天 。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复 。如果每组重复次数超过30，可以增加重量(例如使用健身球)，每组运动的重复次数也会因此减少 。躺在健身凳上，伸直及抬高双腿，这个运动锻炼下腹肌肉 。
3、进行高强度间歇训练 。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌 。但是事实上，需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌 。因此，需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法 。
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