减肥是一直常挂嘴边的话题 ， 但大多数人一直都在减肥的路上 ， 付出了行动 ， 但没有毅力 ， 心总是摇摆不定 ， 看到美食 ， 总会说 ， 吃饱了再减肥 ， 没有力气怎么减肥 。
对于减肥是七分吃三分运动才能有效的瘦下来 ， 而且不会反弹 。
【请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?】吃要吃对食物 ， 还要合理安排一日三餐 ， 像早上起来刷牙洗脸后 ， 不管是一年四季都要先喝300毫升的温开水 ， 特别对于减肥的人来说尤其重要 ， 能够有效的洗刷肠道 ， 帮助消化 ， 防止便秘 。
早餐建议在8点钟之前解决 ， 可以喝些脱脂牛奶 ， 无糖全麦面包 ， 小土豆 ， 鸡蛋 ， 无糖杂粮豆浆 ， 水煮青菜 ， 红薯 ， 小米粥等 ， 营养丰富又减脂 。
减肥的人千万要记住 ， 如果下定决心减肥 ， 早餐一定要吃 ， 不吃早餐 ， 今天一天的努力都会白费 ， 长时间不吃早餐 ， 你瘦下去的也许很快 ， 但不是真正的减脂肪 ， 而是不健康的减肥方法 ， 最终导致会反弹又会皮肤松弛 ， 抵抗力也会越来越差 。
中餐建议在12点30分之前解决 ， 可以吃些杂粮煮的饭 ， 不要加大米 ， 如糙米燕麦饭 ， 配菜：鸡胸肉可以水煮或者是和苦瓜 ， 黄瓜 ， 番茄一起炒 ， 切记油要少 ， 吃饭的勺一勺就够 ， 水煮的菜和肉 ， 你可以自制蘸料 ， 切碎蒜瓣 ， 喜欢吃辣的可以加点小米辣 ， 取一个小碟倒入凉拌醋和生抽 ， 不用加盐哦 ， 吃太多盐 ， 容易热量过高 。这样做的蘸料配上水煮菜和肉也特别的美味 。
晚餐又营养又减脂美味可以这样做 ， 黄瓜洗净切片 ， 装入盘中 ， 水煮鸡蛋一个剥好切两块和黄瓜放在一个盘里 ， 再切手掌那麼大的鸡胸肉或者是牛肉 ， 可以切成大片 ， 在锅里煎熟 ， 但最好是水煮熟 ， 调点蘸料 ， 搭配黄瓜鸡蛋一起吃非常的美味 ， 不用复杂的做 ， 减肥靠的是管住自己的嘴 ， 迈开自己的腿 ， 并不是只运动 ， 一定是饮食要合理 ， 耐的住馋嘴 ， 再稍微的慢跑 ， 快走 ， 打打羽毛球 ， 在家跳跳舞 。这样规律的饮食起居 ， 胖纸只会远离你 ， 让你美起来 。
晚餐其实很多吃法 ， 如胡萝卜一根 ， 无糖麦片加点酸奶一起搅拌均匀 ， 水煮鸡蛋一个 。
火龙果一个 ， 牛肉一小块煮熟 ， 再配点蘸料 。
红薯小米粥一碗或者脱脂牛奶一杯 ， 鸡蛋一个 ， 柚子三片 。
猕猴桃两个或者香蕉一根 ， 煮玉米一根 ， 酸奶一杯等
豆腐一块 ， 把豆腐切成小块 ， 锅中放一点点油 ， 最好是不粘锅 ， 这样做豆腐不容易烂 ， 先煎一下豆腐 ， 加去开水 ， 倒去适量的生抽 ， 吃饭的勺半勺盐 ， 喜欢吃虾 ， 把虾加入豆腐里盖上锅盖能两分钟 ， 开盖加调好的玉米淀粉勾芡 ， 稍微翻动几下即可享受美味有减脂的晚餐啦！
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