1、收缩锻炼臀大肌 。
双手扶着椅背站立 ， 右腿伸直 ， 并压脚背 ， 往后抬至极限 。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬 ， 算1回、连续做30回后换脚 。
2、锻炼臀中肌 。
身体左侧贴地 ， 两手轻触地面支撑 ， 臀部勿往后倾倒 ， 将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地 。接着右脚往后方踢至极限 ， 算1回、共做10回 ， 再换边做 。
3、单腿曲伸 。
确定跨在椅子上的脚的位置 ， 将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子 ， 腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。手放于腰际 ， 在上身挺直的情况下 ， 进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 ， 中心必须放在前脚掌 ， 别忘了保持直角！以5-10次为一个回合 ， 每次做2-3个回合 。
4、进行规律的有氧运动 。
让臀部变小可不只是运动这一个方面 ， 要是搭配有氧运动的话 ， 体积效果会更好 。因为进行规律的有氧运动 ， 摄入的能量会有一部分运动消耗掉 ， 这有利于减少脂肪的囤积 ， 所以也是瘦臀的关键一步 。推荐有氧运动：游泳、跑步 。
5、后侧抬腿 。
【胯宽屁股大怎么锻炼 胯宽屁股大如何锻炼】将腰骨贴伏在椅子背上 ， 形成伏卧状 ， 上半身可以放松点 。如果感到不舒服 ， 可以改作在下方放入垫子的方法 。一脚在伸直的情况下 ， 慢慢向上抬举 ， 然后 ， 单脚各进行9-10个算1回合 ， 共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨 ， 徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
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