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现在的天气冷且空气质量不好，
宅在家里据说跳绳是非常好的减脂利器 。
跳绳后小腿酸痛怎么办（跳绳后小腿酸痛怎么办还能继续运动吗）
可是很多小伙伴都有一个疑问，
【跳绳后小腿酸痛怎么办还能继续运动吗 跳绳后小腿酸痛怎么办】每天如此跳跳跳，腿会不会变粗呢？
小秘书首先负责任地和大家讲，
跳绳和腿变粗没什么关系 。
不过前提是，你得有正确的姿势哦，
在方法的选择上必须腰循序渐进，
不可以一下跳成一个瘦子 。
另外的关键点就是跳绳前后一定要做热身和拉伸哦，
这样呢可以有效预防小腿变粗 。
接下来呢，
我们就来用正确的姿势，
打开跳绳这项减脂运动 。
有小伙伴就会说，不就是跳个绳么，有这么麻烦么 。
答案是：对 。
因为如果把跳绳作为一项减脂运动的话，必须是长期的过程，也是持续运动的事情，这个过程中只有充足的准备才可以让自己这项运动循序渐进下去 。
一定要准备好六个小要点↓
如何制定我们的跳绳计划呢?
循序渐进,看上去四个字，其实内涵很多 。
我们给大家的建议就是，刚开始跳的节奏是如此的：
首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时 。
一次跳半小时=就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了 。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，尽量不要在饭前和饭后半小时进行跳绳 。
很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试 。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的 。
比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒 。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继 。
跳绳运动呢是一项剧烈运动，因此在运动结束的时候，一定要有一定过程，不要马上休息，一定慢慢减速，然后伸展缓和，让腿部的肌肉得以放松 。不要打完收工，必须要有过程哦 。
跳绳后的拉伸动作一定要做，主要为了防止小腿变粗
动作一：站直，一条腿往后迈一步，保持全脚掌着地，另外那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。类似于一个跨步动作，坚持10-15秒，换腿再做一次 。
动作二：笔直站立，一条腿往前伸并保持笔直的状态，另外一条腿呢是弯曲状态，身体微微向前伸展，双臂往前拉紧 。坚持10-15秒，换腿再做一次 。
动作三，依旧直立身体，把一直腿翘起，尽量往臀部踢腿，然后呢用手抓住鞋子，让脚尽量靠近臀部，同事双腿膝盖一定要并拢，可以找墙壁扶一下，这个动作要坚持15-20秒，再换腿做一次 。
拉伸是我们整个跳绳运动的一部分，一般做下来需要12-15分钟不等，如果冬天建议更长一点 。做的时候，一定要慢，动作也要到位，这样呢把关节以及韧带都拉开，保持顺畅呼吸，这样做对于腿部线条塑造非常有好处 。
在拉伸过程中啊，我们也可以用双手握成空心拳头，满满拍打小腿，每个小腿拍到“外焦里嫩”保证运动效果倍增 。
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