原创内容 ， 擅自搬运者必究！
身材肥胖是吃太多 ， 运动太少的缘故 ， 想要瘦下来你需要反其道而行 ， 也就是少吃多运动 。
但是 ， 有的人发现明明少吃多运动了 ， 为什么减肥效率不高 ， 身材还容易反弹呢？可能你陷入了一些减肥误区 ， 导致减肥事倍功半 。
苹果代餐减肥（苹果代餐减肥有效果吗）
减肥的人 ， 想要更快瘦下来 ， 你需要避开2个误区：
【苹果代餐减肥有效果吗 苹果代餐减肥】误区1、每天热量摄入不足1000大卡
很多人选择低热量摄入的方法来进行减肥 ， 但是这样的方法是不正确的 。低热量摄入模式在一开始虽然奏效 ， 你的体重可以明显下降 ， 但是这样过程中流失的是身体的肌肉、水分 ， 身体会陷入饥荒模式 ， 导致身体基础代谢水平下降 ， 让你逐渐变成易胖体质 。
一段时间后你会发现体重下降速度越来越慢 ， 当你恢复饮食后 ， 体重就会迅速反弹 。因此 ， 减肥一定要远离低热量节食模式 ， 每天的热量摄入要高于1400大卡 ， 这样才能给身体提供代谢动力 ， 避免肌肉的分解 。
误区2、单一饮食模式 。
网上各种苹果代餐、不吃主食、不吃肉类 ， 只吃蔬果的减肥方法 ， 饮食模式过于单一 ， 无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素 ， 身体无法吸收所需的营养 ， 代谢动力会不足 ， 容易出现健康问题 ， 减肥后身材也容易反弹 。
减肥期间 ， 我们要做到均衡饮食 ， 而不是单一饮食 。合理控制碳水主食的摄入 ， 但是不能杜绝 ， 减肥期间可以补充一些优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、牛奶、蛋类等食物 ， 此外可以多吃不同的蔬菜来补充身体所需的矿物质、维生素 。
减肥期间 ， 坚持4个燃脂小妙招 ， 可以让你不知不觉瘦下来！
1、利用琐碎时间动起来
没有时间锻炼的人 ， 可以利用琐碎时间进行自重训练 ， 比如10分钟开合跳、10分钟跳绳这项都是快速提升心率 ， 促进身体燃脂的训练方式 ， 所需时间段 ， 燃脂效率高 ， 还能强化体质 。
2、多喝水提升饱腹感
平时学会多喝水 ， 不要喝饮料 。水没有热量 ， 可以帮你抑制饥饿感 ， 降低暴食几率 。每天喝足10杯水以上 ， 可以让你的减肥速度提升5%-8%左右哦！
3、戒掉各种零食、宵夜
平时要规律三餐 ， 但是三餐外一定要戒掉 ， 各种零食、宵夜都要远离 ， 比如各种炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物 ， 这样才能控制卡路里摄入 ， 同时减轻身体负担 ， 提高燃脂速度 ， 提高身体健康指数 。
4、早一点睡觉、保持充足的睡眠
平时不要熬夜晚睡 ， 一定要保持足够的睡眠 ， 这样身体机能才能快速修复 ， 第二天身体代谢水平也会更加旺盛 ， 从而消耗更多卡路里 。
推荐阅读
- 牛奶卡路里高吗 牛奶卡路里
- 减肥喝椰汁会胖吗 喝椰汁会胖吗
- 减肥期间吃鸭血会胖吗 吃鸭血会胖吗
- 走步可以减肥么时间 走步可以减肥么
- 苹果13建议买什么颜色最保值
- 减肥期间吃瓜子会长胖吗 吃瓜子会长胖吗
- 呕吐减肥方法有哪些 呕吐减肥方法
- 莴笋热量高吗减肥可以吃不 莴笋热量
- 苹果醋是什么饮料 苹果醋为什么这么难喝
- 苹果汤的功效与作用及禁忌症 煮苹果的十大禁忌