仰卧起坐是任何以平坦腹部为目标的人的经典运动 ， 但很多人觉得他们一遍又一遍地做 ， 没有任何结果 。下面是做仰卧起坐的方法 。
在不进行重大改变的情况下 ， 隐藏或燃烧特定区域的脂肪是不可能的 。尽管如此 ， 虽然没有单一的运动可以确保平坦的腹部 ， 但仰卧起坐一直是加强腹部和核心肌肉的最有效方法之一 。仰卧起坐可以增强腹直肌并保护脊柱 ， 从而缓解背痛并防止未来受伤 。
仰卧起坐怎么做（仰卧起坐怎么做的快且轻松体测）
然而 ， 不正确地做仰卧起坐会导致相反的效果 ， 例如椎间盘突出或慢性背痛 。所以 ， 这是正确练习的完整指南 。
练习前：将手臂和腿放在正确的位置 。
在开始之前 ， 根据仰卧起坐的难度选择一个腿的位置 。将双脚弯曲放在地板上是更容易的选择 ， 而对于高级锻炼者 ， 建议将双脚以直角（90度）悬空 。
手应该放在头后面（在背部区域） ， 以减少脊椎的负荷 。张开手指 ， 将手掌放在头的一侧 。
运动时：保持稳定的步伐 ， 背部与地面平行 。
慢慢开始 ， 在尽可能保持腹部肌肉的同时 ， 以受控的动作坐起来 。当你在收缩肌肉时抬起和降低身体 ， 而不是一次摆动 ， 以稳定的速度坐起来 。这将加强核心肌肉并防止脊柱拉伤 。
许多做仰卧起坐的人在运动过程中忘记或避免正确呼吸 。您应该知道 ， 在运动过程中呼气（在这个过程中 ， 在拉起时呼气）会降低胸部压力 ， 改善心脏功能并降低大脑中的血管压力 。一旦您达到胃的最大收缩并开始躺下 ， 请深吸一口气 ， 这将扩张胸部并降低肺部压力 。
如果你在仰卧起坐时不能控制自己的动作 ， 而是大幅度上下摆动 ， 这会导致肌肉隆起、椎间盘突出和炎症 。
做太多的仰卧起坐太快 ， 特别是如果你刚开始锻炼 ， 会导致肌肉撕裂 。例如 ， 当您刚开始健身时 ， 不可能重复500次仰卧起坐 。秘诀是在每次锻炼期间慢慢增加仰卧起坐的次数 ， 这样可以防止不必要的伤害 。促使人们加强腹肌的第一个原因是渴望获得著名的“骰子”外观 。然而 ， 当你粗心大意地工作时 ， 你并没有真正正确地发展肌肉质量 ， 也不会获得理想的“骰子”结果 。
【仰卧起坐怎么做的快且轻松体测 仰卧起坐怎么做】建议进行三到四组 ， 每组弯曲20-30次 。组间休息一分半钟 。
推荐阅读
- 胃不舒服怎么办 有什么方法缓解胃不舒服
- 冬瓜肉丝炒木耳的做法?
- 大的青芒果怎么切 青芒果怎么切视频
- 灰灰菜怎么吃才好吃 灰灰菜怎么吃好
- 清明节怎么读
- 小户型客厅适合怎么样的茶几小客厅适合什么形状茶几
- 肾虚怎么办 怎么调理肾虚
- 万用表怎么测火线零线使用方法
- 有眼袋该怎么办 消除眼袋的方法有哪些
- 芹菜肉丝最正宗的做法?