“健身”已经成为了人们生活中必不可少的一项活动，不仅能增强身体素质，而且还能改变身材，尤其是男士都喜欢打造出一身健硕的肌肉，但是健身其实是一个易学难精的运动，看似简单，可是“增肌”并不是一件容易的事情，很多人坚持了很久，肌肉却没有发生太大变化，那么怎么样才能打造出强壮的身材呢，来感受一下职业健美运动员charlesgriffen的运动方式 。
哑铃划船（哑铃划船正确姿势）
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的，要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，而刺激肌肉生长的关键，就是让肌肉感受到压力，简单地说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，通过高强度的力量训练去刺激肌肉，来破坏肌肉纤维，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，来达到肌肉生长的目的，想要肌肉增长得快，高强度大重量的训练一定必不可少，而他如今卧推226公斤 。
哑铃划船82公斤，对于普通人来说虽然不需要如此大的重量，但仍需要不断地提高和突破重量，给肌肉最大的刺激 。
很多人训练的时候都会“偷懒”，选择自己喜欢训练的部位来训练，甚至避开高难度的动作，而腿部训练一直都是大多数人不愿意触碰的地方，但其实腿部的肌肉量远远要大于任何一个肌肉群，经常训练腿部肌肉，不仅仅能增长腿部肌肉，同时还能促进全身肌肉的生长和力量的提升，随着肌肉量的增长基础代谢也会慢慢提高，身体素质也会有很明显地提升，甚至爆发力、耐力都会得到明显的提升 。
训练仅仅是“增肌”中的一部分，想要肌肉增长得快，“后勤"工作一定要做好，在训练过后，疲惫的身躯最需要的就是能量和营养物质，来提供修复肌肉所需的物质，促成身体完成恢复和超量恢复的过程，让肌肉更快地成长起来，而随着肌肉量和体重的增长，需要的能量和营养物质则更多，眼前的这些食物仅仅是他的一次早餐 。
对于职业健美运动员来说，除了训练、饮食、休息，还有一个特殊的训练，就是造型训练，通过不同的造型，来展示肌肉的美感，在顶级的健美比赛舞台上，肌肉的围度和线条，甚至是分离度，相差的并不是太多，而拥有丰富的舞台经验和完美的造型，绝对是加分项 。
【哑铃划船正确姿势 哑铃划船】不仅让他在健美舞台上获得了不错的成绩，同时也在网络上收获了不少粉丝，他经常会在社交网络上分享生活和日常训练，跟网友互动，在外人眼里他的自律生活是枯燥乏味的，但对他来说却是无比欢乐 。
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