![七夕情侣运动的正确打开方式 情侣双人动作模板](http://pic.yunnanlong.com/230530/00321432X-0.jpg)
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今天就传统七夕佳节,
牛郎织女银河相会,
有情人终成眷属,
这是独属于我们华夏的浪漫 。
这美好的一天你准备怎么度过呢,
吃一顿大餐?晒情侣合照?
七夕“撒狗粮”,
情侣运动了解一下,
一同感受酣畅运动的魅力,
一起享受一段简单而快乐的两人时光吧 。
01
手撑平板拍手
动作要点:
第一个动作比较简单,就是平板支撑的加强版,两人头对头做手撑平板式,稳定身体不能歪斜,抬起头来望向自己的另一半,两人双手交叉互拍,就完成一组简易的情侣运动咯 。
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进阶版
双人伏地挺身
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男生躺在地上手放在胸前两侧,女生面朝下手与男生手互扣,女生稳定身体呈一条直线 。最重要的是第二步,男生慢慢引导女生向下做一个俯卧撑,接着需要再用胸推出力引导女生回到起始位置 。
02
双人腿推
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动作要点:
步骤一:女生屈膝平躺于地上,手放身体两侧,男生双手扶住女生脚踝稳定让女生双脚掌至于胸前位置,男生核心肌群出力,身体呈一直线 。
步骤二:女生大腿出力伸直,不过最重要的是女生的膝盖不能全弯、锁死(避免受伤),接着再慢慢回到原来位置 。
03
T字形倒立
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动作要点:
步骤一:女方躺在地上,双腿靠拢,双手摊开,像一个T字 。
步骤二:男方蹲下,双手握着女方的脚踝或小腿下半部 。
步骤三:男方起身时将女方双腿同时抬高至垂直 。此时女方的腹部和臀部必须锁紧,全身拉直,以平衡身体 。
步骤四:在半空维持三至五秒后,男方蹲下,并将女方大腿回复至水平面,重复做八至十次,做两至三组,男女调转位置 。
04
拉伸派克折叠桥
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动作要点:
步骤一:双方背贴背,从后挽紧对方手臂,然后一方向前弯曲,上身尽量贴向大腿 。
![七夕情侣运动的正确打开方式 情侣双人动作模板](http://pic.yunnanlong.com/230530/0032144291-9.jpg)
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步骤二:另一方向后推,直至身体成桥形,这时要锁紧腰腹及臀部,背要直,双方维持十至三十秒,伸展时间愈长愈好,然后返回中间,上下方调转再做,重复做三至五次 。
05
手推车和下蹲
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动作要点:
步骤一:男方双手伸直撑地做平板动作,女方站立紧握男方膝盖 。
步骤二:男方做掌上压的同时,女方蹲下,之后男方再伸直手回复原来位置,女方则回复站立姿势,重复十次,然后调转位置再做 。
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幸福七夕,浪漫满屋,
一起运动,释放多巴胺,
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