黑豆属于大豆类食物的一种 ， 而在大豆类食物中黑豆的营养价值又比较突出 ， 算是“精英中的精英”吧 。大豆类食物营养丰富 ， 也是膳食指南制定每日最好都吃的食物之一 ， 每日摄入20g左右大豆类有很好的保健效果 。那么黑豆中究竟有什么营养？
吃黑豆有什么好处（吃黑豆有什么好处和坏处）
首先黑豆和其他大豆相比 ， 有黑色一层皮 ， 而黑豆中富含花青素成分 ， 在很多动物试验中 ， 花青素有抗氧化、抗炎症 ， 包括抗肿瘤等多种效果 ， 常吃的话 ， 对人体也有一定潜在提高抗病能力的效果 。
黑豆作为植物性食物 ， 却能提供相当丰富的优质蛋白质 ， 100g黑豆（干）中含有蛋白质36g ， 其他大豆类食物中也富含优质植物蛋白质 ， 对于素食者来说 ， 大豆类食物是植物性食物中少有能提供丰富蛋白质来源的食物 ， 是每日必要的选择 。
黑豆含有一定量的碳水化合物成分 ， 100g黑豆能提供23.4g碳水化合物 ， 还有丰富优质 ， 100g黑豆能提供15.9g脂肪 ， 总体来看 ， 大豆类食物是提供三种营养成分最全面的食物 ， 黑豆富含膳食纤维 ， 适当食用对润肠通便也有好处 ， 有很强的饱腹感 。
黑豆中富含多种矿物质、维生素成分 ， 钾元素含量突出 ， 100g黑豆富含1.4g左右钾元素 ， 而钠离子含量较低 ， 这种“高钾低钠”食物适合高血压患者食用 ， 钾离子能促进钠离子代谢 ， 有助平稳血管外渗透压 ， 维持血压稳定 。
此外 ， 黑豆还富含磷元素、钙元素 ， 磷和钙相辅相成 ， 磷有助加强钙质吸收利用 ， 预防骨质酥松 ， 所以 ， 经常吃黑豆 ， 包括其他大豆类食物有助预防缺钙引起的各种问题 。黑豆中的锌含量也比较突出 ， 另铜、镁、锰、硒等元素都不少 。
黑豆虽然水溶性维生素含量不高 ， 不过维生素E含量突出 ， 维生素E是一种抗氧化成分 ， 它又被称为“生育酚” ， 有助预防生殖系统病变 ， 另有丰富的维生素B族成分 。大豆类食物中富含特有成分“大豆异黄酮” ， 大豆异黄酮也是一种抗氧化成分 ， 它能够延缓女性卵巢衰老 ， 对女性抗衰、延缓更延期到来有很好的效果 ， 同时还有潜在预防乳腺癌的效果 。
黑豆虽然富含油脂 ， 不过大部分为不饱和脂肪酸 ， 特别是多不饱和脂肪酸 ， 它们有助提高胆固醇代谢、调节血清胆固醇 ， 预防心脑血管疾病 ， 还是健脑益脑的良好材料 。
在传统医学上 ， 黑豆性平、味甘 ， 有利水效果 ， 黑豆有“肾之豆”的美称 ， 黑色对应肾脏 ， 有助入肾健脾 ， 所以这也是很多朋友看上黑豆对男性健康有利的原因之一 。其实无论黑豆补肾与否 ， 黑豆能提供的多种有益成分足矣让我们的身体得到更多滋养 ， 常吃黑豆对身体的脏器都有着保健效果 。
【吃黑豆有什么好处和坏处 吃黑豆有什么好处】不过黑豆益肾的效果我们还应该理性对待 ， 另黑豆并不是多多益善的食物 ， 它的油脂较高 ， 热量不低 ， 多吃可能会造成肥胖、肠胃撑胀 ， 蛋白质的过量摄入还会增加肝肾代谢负担 ， 男性长期频繁摄入过多大豆类食物或豆制品还可能会引起雌激素分泌过多而内分泌失调 。
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