2015年5月,丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录,保持同一姿势长达4小时28分 。
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 , 但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡 , 可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法 。
锻炼方法:
【平板支撑世界纪录是多少分钟】俯卧,双肘弯曲支撑在地面上 , 肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长 , 眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
每组保持60秒,每次训练4组 , 组与组之间间歇不超过20秒 。
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