如何判定是否盆骨前倾？
1.找一面墙，保证头部、上背部、臀部贴紧墙面 。
2.将一只手握拳，后伸于腰部 。
3.检查腰部与墙面是否可以通过一拳距离 。
4.如果可以通过一拳，证明存在盆骨前倾问题 。
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如何纠正盆骨前倾？
婴儿式拉伸
1.跪位，臀部坐于足跟
2.双臂伸直向前俯身，腹部贴近大腿
3.肩部放松，同时缓慢向地面靠近，感受大臂后侧及背部的拉伸
静态臀桥
1.屈膝仰卧，足部触地
2.足跟蹬地使臀部抬起和身体在一条直线上
3.在此位置静态保持，并保持呼吸
02左中括号盆骨后倾左中括号
有盆骨前倾就会有后倾，过分后倾的盆骨正好于前倾的盆骨相反 。
盆骨后倾的主要特征之一是腰部平坦，缺乏自然的正常曲线；如果从侧面看盆骨，盆骨的前部比后部高，那可能就是盆骨后倾了 。
盆骨后倾并不是自然而然发生的 。
特定的肌肉失衡(绷紧的腘绳肌，臀大肌和腹肌，薄弱的腰背肌和屈髋肌)是盆骨后倾的症状，然而这些失衡通常是由日常的身体姿态引起的 。
比如上面这个姿势就是典型的盆骨后倾坐姿，含胸驼背伸头挺肚子，但这么坐的人自我感觉“省力” 。
由于盆骨后倾不只有静止站立的时候才发生，一般来说站着坐着躺着走着，即便是在运动的状态下体态依然是错误的，所以许多盆骨后倾的人同时也屁股扁平，因为这是走路时发力的肌群不正确，锻练不到臀大肌，屁股就“翘”不起来了 。
GwynethPaltrow的站姿就是典型的盆骨后倾，还伴随着一点弓背，令臀部看起来扁平没曲线 。
KateBosworth站着时胯往前送，伴随着驼背 。
很多人下意识这样站立是为了更省力，久而久之就会越来越严重 。
盆骨后倾的危害
盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼 。
盆骨区域就像是一个稳定的基座，只有当盆骨在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着盆骨的倾斜而改变它原本的自然生理弯曲，这样会对身体造成极大的危害 。
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造成盆骨后倾的原因
许多人大概和小编一样，看到上面那个坐姿图之后就已经心中有数了......一般来说觉得“瘫着”比较爽的人，肌肉都缺乏锻炼 。
这也是盆骨后倾的成因之一：大腿肌肉太弱，缺乏锻炼 。
其他原因还包括：盆骨周围的肌腱太短、体态不端正或者身体平衡有问题 。
如何判定是否盆骨后倾
测试是否盆骨后倾的方案比较多，躺着测试是比较常用的方案，具体如下：
找个硬质平面如图躺下，如果下背部贴到平面上则是盆骨后倾（如上图），正常体态应该如下图，会出现自然空隙 。
如何纠正盆骨后倾
知道是怎么造成的，解决还是比较容易的，小编已经大家整理了几个简单易完成的动作 。
弓步
静态腿部拉伸
“超人”伸展
仰卧抬腿
矫正不良体态最简单的就是：锻炼、增加肌肉 。发达有力的肌肉会自动调整体态 。
其次错误的姿势也是导致不良体态的主要因素之一：生活中注意避免翘二郎腿、内八坐姿、弯腰驼背坐、正确的抱娃和喂奶姿势，不仅可以给宝宝一个舒适环境，也能预防和改善不良体态导致的疼痛问题 。
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