减肥绝对是女性朋友的热门话题，很多人年轻时候要好身材，老了还讲究，千金难买老来瘦 。
哈密瓜吃了会胖吗（哈密瓜吃了会胖吗有好处吗）
近几年解围热潮兴起，除了运动减肥以外，还有很多奇奇怪怪的减肥方法，例如生酮断糖 。
所谓断糖，意味着断碳，以高脂肪高蛋白质为主，同时远离奶茶，水果，蛋糕，甜品 。
这样很多朋友困扰不吃碳水和蔬菜，就连水果也去除，这样一来基本就能幻想到往后的日子多艰难 。
其实大家对于断糖的误解比较深 。不吃水果指的是热量高的水果，例如菠萝蜜，榴莲，芒果，而苹果香蕉等适量摄入完全没关系 。
水果里有人体所需的碳水化合物，主要分为蔗糖，果糖，葡萄糖 。糖吃的越多越会导致体重越大，这是事实 。但是三大糖的甜度，不同蔗糖的甜度属于标准为一，而葡萄糖甜度略低果糖则超过了一倍之多 。
这样也能看出同样比重的水果，但果糖占比较高的水果反而比较甜 。所以吃着甜不一定糖分多，不甜的也不一定糖少 。
而大家熟知的猕猴桃，山楂，西瓜，三种取出相同重量果肉哪种含糖量更高呢？相信多数人都会选择西瓜 。
事实上，这三者相比，最酸的山楂却是含糖量最高的水果 。因为取出100克的果肉，典型的国产西瓜含糖量在5.5克，热量仅有25大卡 。而山楂含糖量每100克约为16.67克，热量高达106大卡 。
如果单纯凭靠自己的味觉认定山楂酸，没有糖分 。说明大家还是比较片面 。
生活中大家熟悉的水果，千万不要单纯靠感觉评估热量和糖分如何 。有些水果吃着不甜热量可不容小觑 。
除了山楂外还有大家熟知的石榴，石榴100克中含糖量高达13.67克，热量87大卡 。这种让人进入假象的水果还是要少吃为好 。
有些长着奇奇怪怪的水果可能没有较高的脂肪含量，例如牛油果椰子，100克牛油果有着脂肪，15克热量高达160大卡，而椰子的脂肪在12.1克，热量在241大卡 。简直与吃肥油无异 。
而有些水果虽然吃着酸，含糖量也非常低，例如猕猴桃100克仅有8.99克糖分，热量在60大卡 。苹果100克含糖量在10克，热量为52大卡，橙子100克热量仅53大卡，虽然热量不高不低，但它们醋含丰富的维生素，矿物质营养全面容易被人体吸收 。
还有一些水果吃起来很甜，但其热量也不容小觑 。例如香蕉冬枣，香蕉里面，热量在100克89卡，红枣122大卡 。
要想选择水果，梨和哈密瓜是不错的，选择其实很甜，但也是低热量的代言词 。而草莓也非常的适合大家减肥，但千万别拿去做蛋糕，做奶昔做奶茶 。尤其是木瓜，它只是单纯的水果，并没有丰胸的奇效 。
【哈密瓜吃了会胖吗有好处吗 哈密瓜吃了会胖吗】而非常适合人民群众使用的减肥蔬菜水果，绝对是西红柿 。100克西红柿糖分仅2.6克，热量在18~20大卡之间 。
当然减肥方式还是要学会适量搭配，单吃苹果可能摄取不到丰富的维生素C来源，吃半个橙子就能把营养均衡 。
除此外减肥期间，大家一定要遵循健康科学的运动方式，管住嘴，迈开腿才是保持好身材的王道 。
尽可能一周坚持4~6次的运动频率，一次40分钟以上，只有超过30分钟才能燃烧脂肪，建议选择中等强度的耐力有氧训练，心率控制在140左右，微微出汗 。
老年人群可以选择慢跑，快走太极拳，广场舞，青少年可以选择跳绳游泳，快跑 。大家根据自身情况进行有效选择即可 。
简单来说，不吃主食非但不能减肥成功，反而会对身体造成严重危害 。
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