提到坚果，一些人的脑海中就会浮现出这样几个词：高热量、高脂肪、易发胖 。
减肥干果排行榜（减肥干果排行榜葡萄干）
坚果中脂肪含量的确普遍较高，可达40%~80%不等 。但因此断定吃坚果会增肥，恐怕有些冤枉它啦 。
坚果有哪些营养？
一般来说吃坚果主要是补充四类营养素，不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和维生素E 。
01.不饱和脂肪酸
虽然坚果中一半是脂肪，但相比肉类，坚果中不饱和脂肪酸比例高得多，是必需脂肪酸的主要来源之一 。脂肪酸的平衡有助于降低心脑血管疾病的风险，适量吃坚果对解除腰围的臃肿、平衡荷尔蒙、维持皮肤滋润等都有重要的作用 。
02.富含脂溶性维生素
例如天然抗氧化剂维生素E，是抗衰老、保持皮肤健康不可或缺的成分 。
减肥能吃坚果吗？
很多人一看到“坚果一半都是脂肪”就摇头了，但其实减肥也可以吃坚果 。
美国1项最新研究发现，坚果——之前被认为是易导致肥胖的食物，事实上能够帮助减肥 。
科学家在分析了803位被研究者的饮食习惯后发现，那些食用树生坚果（包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等非种子坚果）最多的参试者比食用坚果最少的参与者，肥胖概率要低37%~46%，两组人的平均身体质量指数（BMI）分别为27和29.5 。同时，食用坚果多的人患代谢疾病综合征（包括肥胖、高血压、高胆固醇、大腰围）的可能性也较低，不易罹患心脏病和糖尿病 。
坚果怎么挑？
坚果最有价值的成份，是能保护心血管的不饱和脂肪酸，是坚果的加分项 。而对心血管不利的盐份，则是大大的负分项 。
所以营养师最建议选择没调味、少加工的坚果，也就是低盐或无盐、不加糖、非油炸的种类 。
像平时常见的盐焗花生、怪味豆、油炸花生米、原味瓜子（虽然写原味，但实际有调味）等都是不建议吃的 。
好啦，你还在害怕吃坚果吗？欢迎互动留言你最爱吃的坚果种类，我来告诉你它的脂肪含量排名！
心动不如行动!赶紧来关注公众号【减博士】了解一下吧!变美变健康通通都不是梦想啦!
【减肥干果排行榜 葡萄干 减肥干果排行榜】部分文源、图片来源网络，如有侵权请联系我们删除 。
推荐阅读
- 晚上吃小番茄能减肥吗 吃小番茄能减肥吗
- 鳕鱼热量高吗、减肥能不能吃 鳕鱼热量
- 哈密瓜吃了会胖吗有好处吗 哈密瓜吃了会胖吗
- 一个鸭头的热量 鸭头的热量高吗减肥时可以吃吗
- 顺产穿束腹带有用吗 束腹带有用吗减肥
- 鹅肉的热量高吗减肥能吃吗 鹅肉的热量
- 2022年全球大学排行榜 全球大学2022年排名
- 十大国内市场畅销手机盘点 国产手机排行榜2022前十名最新
- 2022年高薪行业排行榜 现在最赚钱的行业排名
- 世界杯身价之王是谁 2022足球最新球员身价排行榜