骑自行车是一项很棒的活动，可以帮助您保持健康并减轻体重 。但是每天骑自行车多长时间够？
每周骑三到四次，每次30分钟，可以帮助您加速减肥，并显著提高您的体能水平 。每周4次中等强度骑行30分钟，每月可燃烧约1.3KG的脂肪 。
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一般人在平均骑行条件下骑自行车半小时会消耗大约400到700卡路里的能量 。为了减掉1斤的脂肪，需要燃烧3600卡路里，相当于5到7小时的适度骑行 。
一个85公斤的人以24的速度骑行三十分钟，数据如下（数据来源BikeCommuterHero）
燃烧的卡路里
【骑山地车能减肥吗山地车正确姿势 骑山地车能减肥吗】每月体重减轻公斤
每周1次
500
0.3
每周2次
1000
0.5
每周3次
1500
0.8
每周4次
2000
1.0
每周5次
2500
1.3
每周6次
3000
1.6
每周7次
3500
1.8
每周骑行超过3或4次对于初学者来说是具有挑战性的 。建议您从较少的骑行开始，随着膝盖和关节适应慢慢增加强度 。
大多数新骑自行车的人可以在30分钟内骑行8-10公里 。在平坦的道路上以19-26公里/小时的平均速度骑行 。随着天气和地形的变化，平均速度和行驶距离也会发生变化 。
如果您在城市骑行，您还需要考虑交通因素 。
骑行类型
平均速度
30分钟骑行距离
平整柏油路
21-26公里/小时
（10.5-13公里）
崎岖山地路
13-21公里/小时
（6.5-10.5公里）
砾石骑行
16-22公里/小时
（8-11公里）
通勤（城市和市区）
16-22公里/小时
（8-11公里）
以下因素会影响您的速度，按重要性排序：
不健康的人可能会在骑行10-15分钟后感到需要休息一下 。如果你属于这一类，这没有什么丢人的，也没有必要恐慌或过早认输 。
如果你一开始只能骑10-15分钟不休息，而你每周骑2-3次自行车，那么三周内你就能骑30分钟没有任何问题 。您的健康水平将在一开始呈指数级提高 。
定期骑自行车一个月后，您会感到精力充沛，即使在中等难度的攀爬中，您也会变得足够健康，同时您也会注意到其他地区的健康水平大大提高健康值（例如爬楼梯时不会气喘吁吁） 。
刚开始时，您应该根据您当前的健康水平，每周骑2-4次自行车 。每周骑行少于两次不会让你的肌肉得到足够的锻炼，而刚开始每周骑行超过4次最初会对你的身体造成太大的伤害 。
请记住，新骑手的肌肉和关节需要时间来适应骑行，他们需要时间来恢复 。
专家建议每周至少进行5次30分钟的心血管锻炼，以保持健康的生活方式 。所以每周骑自行车5次，当然也可以是骑自行车、跑步和步行的任意组合 。
最重要的是找到您喜欢做的事情，并且是一件让你保持健康的事，骑自行车绝对是个不错的选择 。
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