【食物热量计算公式大卡 食物热量计算公式】减重≠减脂，减掉1公斤脂肪一般要多久？
减重≠减脂
减肥减肥，外行减体重，内行减体脂 。
食物热量计算公式（食物热量计算公式大卡）
体脂率才是胖瘦的关键，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来 。
减脂5斤和减重5斤，完全不一样 。通俗一点说，你减掉的是5斤体重，可能里面包括了1斤水分，2斤身体废物，1斤肌肉跟1斤脂肪，减肥效果并不是很明显 。而减掉5斤脂肪，你的体重下降可能就超过了8斤，减肥效果会比较明显 。
如何知道减脂还是减的肌肉或者其他物质呢？
很简单，一个体脂秤就可以解决掉问题 。通过体脂秤，可以来测量自身的体脂率、肌肉量、水分含量情况，清晰地知道减掉的是什么物质 。
管住嘴，减掉1公斤脂肪要多久
减掉1公斤脂肪，需要消耗身体7700大卡的热量 。
这是一个什么概念呢？
如果你每天少摄入500大卡的热量，消耗掉1公斤脂肪需要15-16天时间 。
500大卡热量是多少，有没有可以形象一点的表述呢？
不同的食物热量是不同的，100g薯片的热量是495大卡，100奶油蛋糕的热量是340大卡，100g苹果的热量是53大卡，100g西兰花的热量是34大卡，100g白菜的热量是20大卡，100g米饭的热量是120大卡，所以——
500大卡热量=1包100g的薯片热量=150g蛋糕热量=2斤苹果热量=3斤西兰花热量=5斤白菜热量=2.7碗米饭
同样是摄入500大卡的食物，一份薯片你可能轻轻松松就吃了，甚至没啥饱腹感的，但替换成同等热量的西兰花，估计你会吃撑 。
所以，减肥的人只需要选对食材，也能不饿肚子控制卡路里摄入 。
用运动，减掉1公斤脂肪有多难
同样，减掉1公斤脂肪，用运动来消耗掉，是多少的运动量呢？
瑜伽1小时消耗约150大卡，跑步1小时650大卡（保持速度的平稳），游泳1小时约700大卡，骑自行车1小时约360大卡，爬楼梯1小时约450大卡，滑冰1小时460卡，跳绳半个小时约350大卡 。
也就是说，大概要做3.5小时瑜伽，或1.5小时跑步，或1.4小时游泳，或2.8小时骑车，或2.2小时爬楼梯，或2.2小时滑冰，或3小时跳绳 。
这还仅仅是消耗掉500大卡的热量，减掉1公斤脂肪至少需要15次这样的运动量 。
可是在实际运动中，碳水化合物、蛋白质、脂肪都为人体提供能量，以上是我们假设全部消耗的热能全来自脂肪才是这个数值 。
日常如何制定减脂计划
管住嘴，迈开腿，只要摄入能量＜消耗的能量，你就能瘦下来 。
如何制定这个计划呢？
我国成年人，男性一般需要2250大卡，女性需要1800大卡 。（这个数值是指轻型体力劳动者，一般重型体力劳动者的摄入量要多一些） 。如果想要减肥的话，适当在这个基础上减少300-500大卡即可 。
不过，如果想健康减肥，一般不推荐每日摄取量低于1200大卡，如果希望瘦得再快点，可以通过额外的运动帮助消耗热量 。
如何计算摄入的能量？看食品的营养成分表和营养标签是基础 。
食品的配料表会把食品中的物质（包括添加剂），按照量的递减顺序排列出来，让我们做到心里有数，吃的是啥 。
而营养表会告诉我们，怎样达到营养均衡 。营养标签会列出能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比，这会让我们了解到摄入的食物能量有多少 。
蔬果等其他散装的食品都有热量表，记得一些常见的蔬菜水果热量值即可 。
推荐阅读
- html简单计算器代码 js编写计算器代码
- 小乌龟吃什么食物最好 经验详解宠物小乌龟喂养什么食物
- 什么食物含锌多且容易吸收 什么食物含锌多
- 宝宝缺钙怎么办 什么食物可以补钙
- 紫薯的热量高吗 减肥期间吃好不好 紫薯的热量高吗
- 湖南计算机二级考试报名时间2023年 湖南计算机二级考试报名时间2023
- 2023天干地支纪年法怎么计算 2023天干地支纪年法
- 吃什么降胃火最好最快吃什么食物 宝宝胃火大吃什么降胃火最好最快
- 计算机二级2023年上半年报名时间山东 计算机二级2023年上半年报名时间
- 一碗饭的热量多少 一碗饭的热量