4.倒入牛奶 ， 加入枸杞、红枣和适量冰糖 ， 大火煮沸后关火 。4鸡蛋和鸡蛋含有大量优质蛋白质、锌、钙、铁等微量元素 ， 价格低廉可口 。
四、你可以用家里的鸡蛋和牛奶做牛奶蛋汤 ， 然后撒上营养丰富的坚果 。它们味道丰富 ， 营养丰富 ， 精力充沛 ， 开始一天的学习和生活 。
推荐食谱：牛奶蛋汤准备配料：牛奶、鸡蛋和坚果 。
【补锌的食物有哪些 补锌的食物】1、牛奶在这里使用原生态鲜奶 ， 需要倒入锅中煮沸 。
2、将鸡蛋放入大碗中 ， 用筷子打碎 ， 倒入冷牛奶 ， 用筷子搅拌均匀 ， 使牛奶和蛋液完全混合 。
3、用勺子撇去表面的浮沫 ， 在碗上扣一个盘子 ， 防止水蒸气进入 ， 放入蒸锅中蒸20分钟左右 ， 关火 。
4、撒上一些坚果 ， 味道浓郁 ， 倒入2勺酱油调味 。
5、花生被称为长生果 ， 这并非不合理 。它富含维生素E、锌、卵磷脂等微量元素 ， 关键还含有十多种人体所需的氨基酸 ， 对人体健康非常有益 。五、除生食外 ， 花生还可与核桃、糯米搭配制成花生露 ， 味道浓郁 ， 非常适合早餐 。
推荐食谱：花生露准备食材：花生、核桃仁、牛奶、糯米 。
1、洗半碗糯米后 ， 加入适量水 。浸泡半小时后 ， 让糯米充分吸收水分 ， 让花生露的水分更加细腻 。
2、洗净花生和核桃 ， 用清水浸泡15分钟 ， 剥去花生和核桃的皮肤 。
3、去皮的花生和核桃放入干净的炒锅中 ， 干炒至花生微黄并有花生的香味 。
4、将糯米、花生、核桃、牛奶和大约5倍糯米的水倒入烹饪机 ， 按米糊键打开豆浆机 ， 加入适量的冰糖 ， 也加入干桂花和玫瑰花瓣增加香味和颜色 。大豆被称为植物肉 ， 不仅因为它含有大量的蛋白质 ， 而且还含有多种氨基酸、锌、钾等微量元素 ， 特别是赖氨酸和色氨酸的含量分别高达6.05和1.22的营养价值仅次于牛奶、鸡蛋和肉类 。
六、用大豆和牛奶做豆浆布丁作为甜点 ， 既能解暑又能补充营养 。
推荐食谱豆浆布丁准备食材大豆、牛奶、吉利丁粉、大豆粉、玉米淀粉 。
1、50克大豆浸泡在水中 ， 加入烹饪机 ， 加入35克糖和300毫升水 ， 制成生豆浆 。
2、生豆浆和100克牛奶倒入锅中 ， 煮沸后倒入5克玉米淀粉搅拌均匀 ， 使玉米淀粉完全溶解在牛奶豆浆中 。3、将吉利丁粉倒入碗中 ， 加入2勺水搅拌均匀 ， 倒入牛奶豆浆中 ， 再搅拌均匀 ， 关火 ， 过滤豆浆 。
4、找一个合适的容器将豆浆倒入其中 ， 撇去上面的浮沫 ， 放入冰箱冷藏约2小时 ， 脱模撒上豆粉 ， 或者直接撒上豆粉而不脱模 。
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