10：单边扭转式
●接着上个体式继续往下做 ， 弯曲你的右膝盖 ， 降低右肩 ， 贴向你的右大腿内侧 。然后让你的右手从右膝盖前方穿过 ， 让你的左手从放在背后 ， 右手去拉左手 。
●如果这个姿势过于困难 ， 可以用瑜伽铺巾来协助你完成 。
●在这个姿势保持5个呼吸 。
11：半月式
●在上个体式的基础上 ， 释放你的双手 ， 左手指向天花板 ， 右手按在地板上 。伸直你的右腿 ， 抬起左腿 ， 两条腿保持90度 。
●让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间 ， 保持身体平衡 ， 目光转向你的左手 。
●保持5个深呼吸 。
12：扩展蹲
●做了上面几个体式后 ， 你的身体需要一个休息 。从上个体式往下做 ， 双脚下蹲 ， 并让两膝盖向两边打开 。
●释放你的双手 ， 放松地放在地面上 ， 弯曲你的上半身 ， 类似于婴儿式地爬向前方 ， 双手支撑在地上 ， 感受后背的伸展 。
●在这个姿势上 ， 保持5次深呼吸 。
【怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦腿最快】然后你抬高你的臀部 ， 双臂支撑 ， 你会发现你进入第一个体式——下犬式的动作 ， 那就再重复一遍这一套体式吧 ， 坚持这12个美腿瑜伽体式 ， 你会看到令人欣喜的改变!
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