想想走在大街上的你那两条腿吧 ， 路人会投来什么样的目光呢?也许 ， 你还不够火辣 ， 你也渴望让你的腿变成性感紧致的美腿 ， 那就试试这最棒的12个美腿瑜伽体式吧!坚持做下去 ， 你可能会大吃一惊 。
01：下犬式
怎么瘦腿最快（怎么瘦腿最快最有效）
●四角支撑做准备 ， 手臂、大腿与大地垂直 。脚尖内勾 ， 脚尖踩地 ， 随吸气双膝离地 ， 伸展双腿 。
●让手臂和后背处于一条线上 ， 并保持 ， 坐骨尾骨上提 ， 脚后跟试着去踩地 ， 感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展 ， 放松你的头和手臂 ， 并保持5个呼吸 。
02：战士1式
●从下犬式动作开始 ， 抬起你的右腿 ， 放在两手之间 ， 同时抬起你的手臂 ， 并让躯干直起 ， 手臂举起 ， 双手合十 ， 肩胛骨舒展 ， 目光看向你的手 。
●保持这个动作 ， 做5个深呼吸 。
03：弓步祈祷扭转式
●在战士1式的基础上 ， 缓缓放下你的手臂于胸前 ， 依然保持双手合十姿势 。
●向左扭转自己的上半身 ， 让左手肘放在右膝盖外面 ， 目光转向右肩 ， 看向天空 。
●在这个姿势保持5个完整的呼吸 。
04：幻椅扭转式
●从上个动作的姿势开始 ， 把你的左腿收回 ， 与你的右腿并齐 。双掌合十 ， 手臂保持不动 ， 目光依然转向右肩 ， 看向天空 。
●在这个姿势上 ， 停留5个呼吸 。
05：扭转式伸展
●从上个动作进一步延伸 ， 让你的两个手臂打开 ， 右手指向天空 ， 左手按在地面上 。如果左手按不到地面 ， 没关系 ， 尽可能靠近地板就可以了 。
●伸直你的右臂向天花板 ， 与肩膀呈一条直线 ， 并凝视天空 ， 同时确保双膝是平行的 。
●在这个姿势保持5个深呼吸 。
06：侧乌鸦式
●这个体式有一定的难度 ， 首先要双手分开合适的距离 ， 比肩膀稍宽 ， 预备开始支撑 ， 以增加稳定性 。
●然后双手把身体支撑起来 ， 双膝向内集中 ， 身体往前方倾斜 ， 重心转移到身体前方 。
●把你的臀部和膝盖靠拢后 ， 放在左手肘的位置上 ， 身体保持平衡 ， 慢慢地让你的脚都抬离地面 。
●如果可以 ， 在这个体式上保持5次深呼吸 。
07：侧身扭转式
●在战士1式的基础上 ， 慢慢弯下你的上半身 ， 并让你的左臂从右膝盖处穿过 。右臂放在背后去拉左手 ， 试着十指相扣 ， 加深拉伸程度 。
●目光转向右肩方向 ， 并保持5次深呼吸 。
08：反向战士式
●从战士1式延伸 ， 释放你的手臂 ， 让躯干向后倾斜 。将左手放在你的左腿脚踝上方 ， 让右臂向后伸展 ， 同时继续降低你的臀部 ， 让右膝盖保持90度 。
●在这个姿势保持5个完整的呼吸 。
09：三角式
●从上个体式开始 ， 让你的右腿慢慢伸直 ， 与左腿保持倒V型支撑 。
●手臂和目光保持不变 ， 在这个姿势停留5个完整呼吸 。
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