我们常常认为，情绪当然有好坏之分，快乐、感动就是好的情绪，悲伤、愤怒就是不好的情绪 。但其实，情绪是不分好坏的 。
负面情绪的意义在于，督促你做出不同更加积极的行动 。
当你产生负面情绪想要控制，却控制不住的时候，你要告诉自己，想要控制住负面情绪，是你自己的选择，而非被迫 。明智地使用“选择的自由时”，你就找回了主宰自己的权利 。
书里提供了两个很好的转换思维角度，调整情绪的方法：
1、提问法 。世界上任何事情都有正反两面，没有成功与失败，有的只是得到和学到 。所以，每当发生一件令你不愉快的事时，不妨问自己两个问题：
（1）这件事对我有什么好处，我可以从中学到什么？
（2）此时此刻，我怎么做才能得到最好的效果呢？
2、假装法 。这种方法虽然听起来有点无厘头，但是是有科学依据的 。当你在生理上假装拥有某种状态的时候，你就能得到那种状态 。例如你在生理上假装出自信的样子——像自信一样的呼吸、走路、表情等，你就能感受到自信 。
最后明确一点，增强自控力的唯一根本在于——找到你真正爱做的事 。
因为对于爱做的事而言，我们根本不需要通过自控去完成，我们会身不由己地去做，并且沉醉于其中 。
那么，我们总要做一些自己不那么爱做的事情，怎么办？那就找到自己正在做的事情和爱做的事情之间的联系 。
例如，你不喜欢学习，可是不得不学，那么这时你想想，自己喜欢将来工作得体面一点，能够做自己真正有兴趣的事 。所以，目前做不喜欢的事，是为了获得将来做喜欢的事情的权利 。
还有一点非常重要且容易忽略，一定要制定目标，并且设置时限 。不要怕目标实现不了，任何目标都可以写 。目标属于重要但不紧急的事情，但实在是不容忽略！
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