俯卧撑 ， 作为一个锻炼到上半身的黄金健身动作 ， 无论是在健身房还是在家 ， 都是可以进行锻炼一个自重训练 。
俯卧撑不仅能够锻炼到你的手臂肌肉 ， 还可以锻炼到肩部 ， 胸部以及背部的肌肉 ， 训练到核心肌肉群 ， 让你的上半身更为紧致结实 。
【俯卧撑标准姿势图解 俯卧撑标准姿势】
俯卧撑标准姿势（俯卧撑标准姿势图解）
也有人小看了俯卧撑这个动作 ， 觉得在家可以做到的动作 ， 为什么还要花钱去健身房健身？健身房肯定是器械训练的训练效果更有效 ， 如果你这么认为那就错了 。
其实 ， 俯卧撑这个动作的训练 ， 可以让你的肌肉更富有弹性 ， 并且负重俯卧撑训练也是能够刺激到你的上半身肌肉群 ， 让你的胸肌变得更大 。假如你尝试3个月每天坚持300个标准俯卧撑 ， 看看你的胸肌有没有变大 ， 不就知道了？
坚持俯卧撑的训练效果是非常好的 ， 我们可以来看一下小哥坚持每天看作300个俯卧撑 ， 一个月后上半身的训练效果是有变化的 ， 所以 ， 不要小看俯卧撑这个动作 。
第一点：运动过程中保持腰背挺直 ， 收紧腹部核心肌肉群 ， 保持腰部不会下榻 。
第二点：控制好呼吸 ， 无论是上撑还是下落的过程 ， 都要按照自己的呼吸顺序调整 ， 用力量支撑整个动作的完成 ， 而不是只在意起身的过程 ， 下落的过程也很重要 。
第三点：运动过程速度要控制好 ， 不要着急想要完成动作的个数 。
第四点：注意到关节的配合 ， 不要让自己的肘关节承受太大的压力 。
对于做俯卧撑的新手或者是女生来说 ， 想要完成一个标准的俯卧撑其实不容易 ， 你可以从跪姿俯卧撑入手开始训练 ， 一段时间后再去尝试做标准的俯卧撑运动 ， 你会发现不仅手臂力量得到提升 ， 你的核心力量也会得到提升 。
1、俯卧撑可以锻炼到你的上半身肌肉 ， 手臂肌肉 ， 肩部肌肉 ， 以及背部肌肉 ， 胸部肌肉等 ， 从而让你的上半身更为好看 ， 紧致结实 。
2、俯卧撑还能够锻炼到你的关节 ， 提高身体的平衡性跟协调性 ， 从而让你的关节更加的灵活 。
3、俯卧撑锻炼到你个人的意志力 ， 从而让你能够在运动中自我排解和发泄 ， 缓解压力 ， 更好地处理生活和工作 。
4、俯卧撑提升骨质密度 ， 预防骨质疏松 ， 有效提高身体健康指数 ， 让你拥有强健的体魄 。
笔者今天分享这6个变式俯卧撑动作 ， 让你爱上俯卧撑 ， 更好地利用俯卧撑训练自己 ， 获得更好地训练效果 。
动作一、不对称俯卧撑
动作二、左右平移俯卧撑
动作三、支撑转体俯卧撑
动作四、俯卧撑交替划船
动作五、支撑交替抬腿俯卧撑
动作六、支撑交替提膝俯卧撑
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