牛奶这种食物，素来有“白色血液”的美称，不仅是人体最佳的钙质来源，其中脂肪，蛋白质，维生素的含量也不遑多让 。但是，就是这么一种近乎“完美”的食物，不少中国人，乃至是亚洲人对其都不太感冒 。
经常喝豆浆好不好（女生经常喝豆浆好不好）
具体原因，还要从一种“酶”说起，相比于欧美人，亚洲人在乳糖酶的分泌上出现了断层，成年人大多缺乏足量的乳糖酶的分泌，而牛奶作为一种高乳糖食物，亚洲人喝了以后，有很大一部分会出现胃胀，腹痛，甚至消化不良的症状 。因此在我国，就牛奶而言，很多人仍然喝不惯 。也正因为如此，为了补全牛奶的蛋白质和钙质来源，有人想用喝豆浆的习惯来代替喝牛奶，这样的做法可行吗?
牛奶喝不惯，能不能用豆浆代替?
不能否认，豆浆本身的营养成分丰富，其中蛋白质，钙质，类黄酮等营养成分水平很高 。
但是如果以补充钙质和蛋白质的目的，豆浆仍然要比牛奶“略逊一筹” 。
首先我们来看钙含量：
根据中国食品成分表的数据，每100ml牛奶中，含钙量超过100mg，甚至能够达到120mg 。
而豆浆中虽然也含有钙质，但是含钙量约为同等牛奶的十分之一 。100ml豆浆中，仅仅只有10g的钙含量 。
不仅如此，牛奶中的钙质，属于动物钙，更加亲和人体，相比于豆浆也更加容易吸收 。
其次是蛋白质：
就蛋白质的含量水平而言，牛奶和豆浆并没有太大的差距，且两者蛋白质均属于优质蛋白质，蕴含多种氨基酸，非常适合作为人体的摄入来源 。
由此可见，如果仅仅以补充钙质和蛋白质的目的喝牛奶，豆浆的营养价值相对较低，并不能起到很好的替代效果，因此，日常生活中仍然建议大家以喝牛奶为主，喝豆浆为辅 。而就喝牛奶喝不惯的朋友而言，其实有更加合适的应对方法 。
喝牛奶喝不惯，不妨试试这3种解决方法
第一个方法：可以尝试喝酸奶
【女生经常喝豆浆好不好 经常喝豆浆好不好】文章开头有提到，之所以不少中国人喝牛奶不习惯，是因为身体缺乏足够乳糖酶，导致乳糖不耐受 。
而酸奶这种产品，巧妙的通过益生菌发酵的方式，提前分解了牛奶中的乳糖，让其变成人体容易吸收的糖分 。因此酸奶喝起来不会给消化系统带来负担，且保全了牛奶中的营养成分，是非常不错的选择 。
不仅如此，酸奶中的益生菌还能帮助调节肠道菌群，提高肠胃消化能力，可以说是一举两得 。
第二个方法：“少量多次”饮用牛奶
中国人身体里无法分泌足够的乳糖酶，但却并不是完全不能分泌 。
在人的肠道中，少量的乳糖酶依旧存在，如果牛奶一次性摄入的少，肠道乳糖酶慢慢的消化，是不会引起胀气，拉肚子一类消化症状的 。
因此，想要喝牛奶，但是牛奶喝不惯的朋友，可以尝试“少量多次”的饮奶方法，举个例子，原本一天喝600ml牛奶，可以将这600ml分成3份，分别在早晨，下午和睡前各喝200ml，给予肠道消化乳糖充足的时间，既能保证牛奶的足量摄入，又能防止肠胃负担加重 。具体的饮奶量和饮奶次数，要根据自身乳糖不耐受的轻重程度决定 。
第三个方法：借助乳糖酶补剂
之所以有人会喝不惯牛奶，是因为身体乳糖酶分泌的水平过低 。
因此，人为的摄入乳糖酶，也不失为一种协助牛奶摄入的方式 。
比如在喝牛奶以后，再吃上一粒乳糖酶补给片，人为增加肠道乳糖酶浓度水平，喝牛奶所产生的负面作用自然也会消失 。乳糖酶补剂在药店均有销售，但在服用前还请以说明书和药师的嘱咐为前提 。
推荐阅读
- 车辆匹配至经销商是什么意思
- 金杯海狮X30L：燃油经济性出色，但乘坐舒适度还需优化
- 做蛋糕的经营游戏 好玩的蛋糕经营游戏
- 人类依次经历了什么时代
- 小乌龟吃什么食物最好 经验详解宠物小乌龟喂养什么食物
- 美国的历史发展过程 美国在历史发展过程中经历了什么
- 道德经和易经的关系是什么 易经和道德经的联系和区别
- 经济三大马车以及作用 拉动经济的三大马车是指什么
- 迷你世界怎么免费解锁
- 女性月经期能吃燕窝吗 经期能吃燕窝吗