对于多数女士而言，在体型塑造的过程中，总是会希望自己的腿变细一些，但是，当目标形成并为之努力之时，她们会存在着一定的矛盾心理，一方面会希望通过某些动作来让双腿变细，另一方面又担心这些动作会让腿部肌肉变得发达从而让双腿变粗，所以最后她们更有可能放弃腿部训练 。
那么，如何让瘦腿变得有意义呢？首先我们要知道，腿部的原因是什么，对于多数女士而言，腿粗的主要原因并非肌肉发达，而是腿部脂肪比较多，所以，有效减脂则是瘦腿的第一步，需要做的就是控制好自己的饮食，如果可以建议加入适合自己的燃脂训练，这样做的目的是让自己瘦下来，因为减脂是一个全身性的过程中，所以当我们变瘦之时，腿部的脂肪就会减少，腿部就会变瘦 。
但是，只是依靠减脂就可以达到瘦腿的目的了吗？当然不是，因为我们还要让腿部线条变得漂亮均匀，此时就需要进行针对性的训练，在训练方法上来看，除了练腿还要练臀，规律的臀部训练可以抬高臀线，从而在视觉上拉长腿部的线条，也就是让双腿看起来比较长，而腿部训练的目的则是让双腿（尤其是大腿处）变得紧致，要知道，让双腿变紧致（解决大腿处松弛的问题）同样是缩小腿围让双腿变瘦的过程 。
如何减腿（如何减腿上的赘肉最有效的方法）
所以，当我们有了瘦腿的需求之时，首先要有效减脂，然后就是针对性训练，或者两者同时进行，所以在饮食方面就需要注意以下几点：
第一：通过调整饮食结构来限制总体热量的摄入，注意不要节食
评估自己当前的饮食结构，进行有针对性的调整，尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养均衡、三餐规律的前提下，减少日常热量的摄入，但是，在这个过程中需要注意的是，要控制好三大营养物质的摄入比例：
当然，还需要注意的是，当消减热量摄入而达到减脂的目的之时，并不是热量差越大越好，因为热量缺口过大，会造成基础代谢受损严重，从而影响减脂效果，所以一般建议热量缺口在300-500大卡之间即可 。
第二：通过针对性的训练来抬高臀线，塑造腿部线条感
在饮食得到有效控制的前提下，进行规律的塑形训练，不仅会消耗掉可观的热量而有助于减脂，还可以锻炼臀腿部肌肉进而起到塑形的作用 。此时，不要担心这些训练动作会导致腿部肌肉发达，因为对于女士而言，想要有效增肌是非常困难的一个过程，对于多数女性而言都是很难做到的事情，除非持续进行高强度的训练并配合严格的饮食才可以 。
那么，如果进行臀腿部训练进而达到塑形的目的呢？下面分享一组相对简单的训练动作，这组动作，可以使得臀腿部肌肉得到有效锻炼，从而塑造臀腿部的线条感，进而达到紧致双腿线条，塑造臀腿部形态的目的 。
在这组训练过程中，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，如果感觉轻松，可以使用哑铃或者是弹力带来负重进行，这样效果会更好 。
动作一：宽距深蹲
锻炼目标：臀大肌，大腿内侧
动作二：侧支撑髋外展
锻炼目标：臀中肌，大腿外侧
动作三：斜向后撤箭步蹲
锻炼目标：臀大肌，大腿前侧以及内侧
动作四：侧卧夹腿
锻炼目标：大腿内侧
【如何减腿上的赘肉最有效的方法 如何减腿】动作五：侧弓步
锻炼目标：臀大肌，大腿前侧、大腿内侧
动作六：侧卧抬腿画圈
锻炼目标：臀大肌，臀中肌，腿部
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