怎么减掉大肚腩 1
1 、有氧运动必不可少
大肚腩女性多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走等运动，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47% 。每次运动少要45分钟，一般来说运动的前半小时所消耗的是身体内的糖分，在糖分消耗殆尽后才会开始消耗脂肪 。
2、 膳食纤维必不可少
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入 。摄入的\’热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗而起减肥作用 。
3、 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环有积极意义 。吸气时限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，吸气后呼气，呼气时限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致 。
怎么减掉大肚腩 2
1、在办公桌上放瓶水
内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
2、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
3、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
4、控制工作餐
要三餐
不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
5、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等 。
6、在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
7、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多 。
8、注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力 。如果你想饮些酒，与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
9、利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系 。
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励 。
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物 。
小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到快的效果！
好了，关于如何减掉大肚腩和如何减掉大肚腩13岁男童?的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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