碳水循环减肥法
三天减肥食谱（三天减肥食谱瘦10斤）
今天给大家分享很火的在减肥期间用的有效方法之一[碳水循环减肥法] 。
这个方法有人完全没有运动就瘦了10斤并且很快只要坚持做下去就会带给你意想不到的惊喜大基数/小基数/学生党/-上班族/都很适合!
碳循环减肥法主要是通过不同比例的碳水交替摄入来制造热量缺口,从而达到减脂的目的.
在高碳水日突然加大碳水的摄入量是为了提高新陈代谢,碳循环减肥法效果很明显,也很适合减肥平台期使用!
三天一个循环放纵日随便吃.
想瘦的更快一些,可以搭配运动!
无碳日食谱
低碳日食谱
高碳日食谱
碳循环注意事项
生酮食谱
有人靠着这个生酮食谱两个月瘦了40斤！
生酮食谱分为3个阶段:低碳期、生酮期、破酮低碳期 。
低碳期(第0-第30天):
生酮期(第31天-第70天):
可以买一个生酮试纸，用于正式进入生酮期 。
这天开始，各位就要严格控制碳水 。
食物调料里的碳水是可以接受的，不影响吃东西 。进入了大吃肉、不吃碳水的状态 。
食谱基本为:
在这样的饮食下，可以用生酮试纸检测，如果试纸是最紫的那个颜色，说明体内酮含量比较高 。
破酮低碳维持期:
如果你坚持到这里了，基本上会达到瘦30-40斤的目标！可以停止了生酮，开始少量进食碳水！
如果你每天吃的碳水还是很少的，在这样的饮食下，试纸显示是黄色或淡紫色，说明已经没有酮的产生，你的体重持续下降 。
高碳日和低碳日更加健康：
在维持期，可以使用了高低碳交错，比如把周日到周四设置成为自己的低碳日，少吃碳水或者不吃，周五周六直接爆碳，想吃什么吃什么，奶茶随便喝 。
让身体知道它还是需要代谢糖分的 。
30天瘦15斤食谱
这个食谱其实是一周食谱，不过有人用它在一个月瘦了15斤！
第一天:
第二天:
第三天:
第四天:
第五天:
第六天:
第七天:
注意事项：
【三天减肥食谱瘦10斤 三天减肥食谱】（1）要有充足的睡眠时间，你们有没有发现很多东西，不管是减肥啊养生啊还是什么，睡眠都非常重要，之前李荣浩在微博也说保持良好的睡眠甚至比运动更有效!所以你们一定要牢记!
（2）多喝水，早上是一天里排毒的最佳时间，所以早上起床第一件事记得要空腹喝-杯水来排毒促进血液循环，这是非常小的一件事情但是坚持下来真的很有效果！
（3）其实在自己看电视的时候可以按摩自己的腿部和腹部这些地方，让自己的身体更紧致，另外也可以起到消除身体浮肿的作用！
我觉得减肥成功的秘诀在于两点 。第一是方法，第二个是态度 。
一：方法
不要相信网上那些所谓的靠饿，完全不吃主食不运动就可以减肥的办法，那些办法不持久不靠谱，还会拖累自己的身体 。管住嘴，迈开腿是永恒的真理 。吃的方面：早餐----脱脂牛奶+燕麦+一个全蛋 。午餐----鸡肉或者牛肉或者大虾+各种蔬菜 。晚餐完全不吃 。每天都要多喝水，至少2升水以上 。运动方面：夏季的时候每天骑40分自行车回家+1个小时羽毛球+间歇式跳绳或者网上各种hit减肥操等 。国庆回来以后就只有减肥操和一些虐腹运动了 。
二：态度
减肥是一个遇见新的自己的开始，我自认为自己还算是一个意志力比较顽强的人，之前也说过多次减肥，但是完全没有付诸行动，此次减肥就在某个瞬间我突然决定要减肥了，只是为了证明自己是一个狠女人 。但是我朋友都说我是为了婚礼做准备，只有我心里清楚为啥这次下定了决心要减肥，毕竟六月份拍婚纱照的时候我还是一个130+的大胖子 。
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