零基础的人如何开始健身运动最完整的新手健身攻略 _云知道

新手该如何开始健身？最完整的新手攻略！
相信我们新手来到健身房都是奔着健身教练完美的身材，但当我们真正意义上踏入健身房的那一刻，我们却不知道该如何进行健身。

首先你要明白，健身不是一个立竿见影的事情，它需要长期的坚持与积累。
很多人可能在网络上有看到过一些健身博主花费2-3个月就能让自己从一个胖子变成肌肉男的视频，就认识别人可以，自己也可以通过2-3个月取得相应的变化。
即使不如人家，也不会太差。然而真正的事实是他们本身就是个有着长期训练的老手，本来就具有足够的肌肉量，只是提前故意先增肥。
然后再用2-3个月去刷脂，所营造出来的一种视觉效果而已，完全不能参考，只是一个单纯的吸睛广告。

作为新手，我们应该先脚踏实地的学习健身的基础知识和技巧。
一、了解健身的饮食概念
这通常是新手们最容易忽视的地方，他们往往认为只要刻苦训练，就能获得很好的效果，但是有句话说得很有道理“三分练，七分吃”，这句话足以说明饮食的重要性。
健身饮食必须说一下三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。
关于蛋白质：这是所有营养素中最重要的一个，它不可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量。
关于碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此在健身过程中会直接忽略或者避免。
其实大错特错，碳水有一个重要的功能，它能为我们提供能量来训练，让我们有更多的力气来面对大重量、高强度的训练，更有助于健身。
关于脂肪：我们确实应该杜绝一些垃圾食品，但不能对所有脂肪都不摄取，好的脂肪不仅可以带来饱腹感，还可以为我们提供额外的能量去训练。

二、训练动作
新手建议先从复合式动作开始练起。
原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。
而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。
最好的方法是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。
在此小编也向大家推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩、引体向上，这些动作都很适合新手。

三、训练计划
几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教练都会给提供一份适合自己的健身计划。
这里推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿
推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的胸、肩、三头。
拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头。
腿：单独放在一天。
注意：保持频率为练三天休息一天。