部分 2
背越式跳高
1、练习背越式跳高 。1968年在墨西哥举办的奥林匹克运动会上，迪克·大众贝里采用背越式姿势夺得跳高 。[9]大家亲切地将他的跳高技术称为“大众贝里式”跳高技术，也就是背越式跳高技术，这种技术的特点是背对横杆，从头部开始身体依次过杆 。如今，背越式过杆技术已成为专业跳高运动员的必备技术 。
2、准备起跳 。按J形弧线轨迹助跑到跳高垫，转身背向横杆完成背越式过杆 。[10]提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方 。刚开始你会感觉很不自然，一定要坚持练习，就会逐渐适应 。
跳高的训练方法跳高是一种常见的运动项目，但是大家跳高的方式方法都对吗?下面我简单为大家介绍一下跳高训练的注意事项以及如何进行跳高训练 。
一、跳高基本训练
跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆 。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度 。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力 。
训练任务
(1)在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力 。
(2)进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力 。
(3)巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术 。
(4)弥补运动员个人不足之处，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的\’比例 。
(5)培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力 。
(6)参加各级比赛，逐步积累比赛经验 。
训练内容与方法
(1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习 。
①进一步发展和提高速度素质 。
②进一步发展和提高速度–力量 。
③进一步提高灵敏、协调和柔韧素质 。
④进一步发展耐力 。
(2)技术训练：这一阶段要在巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术基础上，进一步改进和完善完整技术 。随着力量训练水平的提高，进一步掌握跳高完善技术的正确用力，在不断提高用力程度的基础上，提高完成跳高技术动作的速度和幅度及效率 。在逐渐提高助跑速度的前提下改进和完善助跑节奏，并使快速助跑与快速起跳紧密地衔接起来 。
(3)心理训练：增强运动员的自信心，提高自我控制能力和应变能力 。
二、专项快速力量练习方法
专项快速力量练习主要由一些带助跑的单腿跳跃动作所组成，以发展跳高运动员的快速起跳能力 。
1.助跑起跳摸高 6-8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，用异侧手臂或头触悬挂在空中的物体 。悬挂在空中物体的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高 。
2.助跑跳过栏架 4-6步助跑，用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架 。运动员可左右腿交替进行，栏架高度根据运动员的训练水平而定 。
3.助跑跳皮筋 4～6步助跑.用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋 。运动员可左右腿交替进行，皮筋的高度随着运动员的训练水平的提高而不断升高 。跳皮筋练习与跳栏架练习比起来不仅安全，而且可通过升高的高度以提高练习的强度 。
4.助跑起跳跳上高垫子6～8步直线或弧线助跑，以起跳腿起跳，跳上高垫子，垫子的高度应不断增加，以提高练习的效果 。跳高的步点 小学或初学跳高的人，经常会在比赛时因起跳点不准，影响实际过杆高度和水平，过早淘汰令人惋惜，如何找准步点，是许多跳高者所关心的问题 。跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎 。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30-40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60～80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置 。一般助跑为6～8步 。跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法” 。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止 。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记 。另一种方法是“走步丈量法”–走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8×2-2=14步 。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整 。
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