总结:注重营养均衡，多摄入含钙和维生素D丰富的食物，多参加户外运动，充足的睡眠 。
青春期如何长高，有哪些好的方法？ 青少年正处于长身体的黄金阶段，身体高矮决定了一 个人
的形体美，对于青少年来说有一种很强的生理需求欲望，如何长高呢？我来谈谈我的看法：
首先是进行体育锻炼，人的身体基本上是由父母的遗传基因决定，同时又是后天众多因素对人体施加综合影响的结果 。所以可以进行体育锻炼，体育锻炼是人为地促使人体长高，充分地开发长高遗传能力的一种主要因素 。体育锻炼对人体激素的分泌机能起良好的作用，而激素的分泌与骨生长相当密切，特别是生长激素其分泌不通过导管而是血液带到全身，促使组织中蛋白质的合成 。
其次是及时补充物质营养，生活水平的提高，营养供给充足，以及含激素食品增多，这对人的生长发育会起到一定的作用。长高需要质优量足的食物 、激素需要 、营养物质促其合成，富含维生素和钙、磷及蛋白质的食物能促
进人体长高。
再次要多晒太阳，阳光是促进生物生长的 重要因素，身高 与日照率有一定关系，从理论上探索阳光里的紫外线能促使皮肤里的胆固醇和麦角固醇变成维生素，这是青少年体内所需 维生素 的主要 来
源。维生素 能促进骨骼的钙盐的吸收 能促进骨骼的增长，。而且阳光中的紫外线能加速人体的发育，阳光照射能
加速人体中钙 磷等无机物的沉淀 促进钙和磷转化为体内骨骼 。
后，睡眠是促使青少年长高的一种重要因素，对于生长激素分泌而言，睡眠的质和量都关重要 据 。科学家调查 睡眠可分为慢波睡眠和快波睡眠两种。两种睡眠交替出现，对激素的分泌作用起着良性的影响。睡眠中激素的分泌量随时间的变化而不同，入睡时提前或延迟 生长激素的分泌高峰会相应地提前延迟，睡
眠时间少，生长激素的分泌相应的减少，所以合理适当的睡眠
对身体增长起着很大的作用，同时睡前的良好心理情绪对睡眠的质量起着决定性的作用 。
青春期如何帮助孩子长高男生的青春期一般在12岁开始，女生的青春期10-12岁开始，这个青春期短持续5-7年，整个生长期女生会长高20厘米左右，男生会长高20-25厘米，青春期对我们来说是个不一样的阶段，充满着新鲜感和好奇感，然而个子矮长不高却成为我们很多人为恼火的一件事，长不高不仅使我们内心自卑，而且还厌恶与人交流 。
一、保证营养需求
保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白） 。蛋白质缺乏会直接影响身高增长 。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富 。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒太阳可促进骨原料的合成 。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜 。
另外，营养膳食是保证长高的基础，多补充一些钙质食物，和微量元素，和矿物元素 。这样才能为青春期的成长提供足够的营养，多食用一些牛奶，坚果，骨头汤，鱼类，牛肉等等，但是在这些基础上必须保证基础的营养餐，三餐必须保证，在青春期可以增大饭量，这些都是没有问题关系的，多吃点，长身体 。
二、坚持体格锻炼
青春期的孩子必须坚持运动，因为长期的运动有助于促进骨骼的发育和成长 。另外，应该提醒一下孩子，运动并不是只是单纯的跑跑步，平时应该适当的增加其他类型的运动，才能更好地促进身体长高 。而且在强身健体的同时，应该让小孩培养一项爱好或者技能，可以根据孩子们的兴趣选择，篮球，跳舞，羽毛球，游泳等等类型的运动，避免了运动的单调性，让孩子自己爱上运动 。
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