云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

瘦腰和肚子最有效的方法 怎样瘦肚子瘦腰( 二 )

云知道


方法二：饮食上的改善 ， 控制热量 ， 清淡饮食为主
饮食上的改善是第一个要点 ， 也是关键的点 ， 如果从源头上来控制热量的摄入 ， 并且加以改善饮食结构 ， 对我们减肥的效率会有很大的提升 。
饮食原则为三分主食和肉类 ， 七分蔬菜 ， 特别是对于肚腩大的人就更要注意热量的控制 。因为肚腩大也就意味着身体出现健康问题了 ， 比如脂肪肝 ， 以及腰腹部的内脏脂肪多 ， 都会给血管和心脏造成压力 。所以严格控制热量才是关键 。
方法三：加大身体的运动量 ， 6个动作让你在家也能够瘦下来
想要减掉肚腩上的肥肉 ， 最关键的一点就是运动 ， 但是单纯地针对腹部的脂肪做刺激运动是不可行的 ， 比如很多人都以为仰卧起坐或者是卷腹可以达到燃脂减脂的效果 ， 不过这都是无用功 。无氧运动的减脂效果是非常差的 ， 只有有氧运动才是减肥的关键 。
而且想要减掉腹部的脂肪 ， 只有做全身有氧运动才能够把肚子上的脂肪甩掉 ， 比如跑步 ， 跳绳 ， 开合跳等等 ， 长期坚持下来你可以看到明显的效果的 。
如果不想外出运动 ， 这6个动作学起来 ， 让你在家也能够瘦下来 ， 甩掉肚腩的脂肪 。
1、开合跳训练 ， 5组 ， 每组1分钟 ， 尽可能地提高速度
2、高抬腿训练 ， 5组 ， 每组1分钟 ， 尽可能地提高速度
3、登山跑 ， 5-6组 ， 每组30秒
4、波比跳 ， 4组 ， 每组30秒
5、深蹲跳跃 ， 4组 ， 每组25个
6、原地跑步 ， 10分钟
【瘦腰和肚子最有效的方法 怎样瘦肚子瘦腰】这组动作在家坚持3个月 ， 并且严格控制饮食的热量摄入 ， 很快你就可以瘦下来 ， 并且让你保持好身材 。

推荐阅读


上一篇：绿豆苗怎么做好吃又简单的方法 绿豆苗怎么做好吃炒

下一篇：糯玉米升糖指数高吗 玉米升糖指数高吗