增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量 ， 减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量 。增肌碳蛋脂的比例是60%：20%：20% 。减脂的碳蛋脂的比例是50%：25%：25% 。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪 ， 分别占的热量比例 。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数 。
【普通人就能做的减脂餐有哪些推荐?】推荐一个软件叫食物库 ， 可以查询相关食物营养素的热量及克数 。另外 ， 可以买一个食物称 ， 对于日常的食物进行称重 ， 看看它里面的营养素含量 。每个人日常吃的食物就是那些 ， 都有个大概的印象了 ， 以后吃东西就比较好选择了 。
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