【睡觉落枕了脖子痛咋办 睡觉落枕】早上醒来,脖子疼,不能动了,大家都知道是怎么回事:落枕了 。
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睡觉落枕(睡觉落枕了脖子痛咋办)
于是贴膏药的贴膏药、按摩的按摩、扎针艾灸拔罐,正应了俗话说的猫有猫道,狗有狗道 。
先不管怎么治,看看为什么会落枕 。
落枕很常见,几乎每个人都或多或少地落过枕 。
落枕从名称上看,和枕头有关,往往睡前一切正常,醒来脖子疼,肯定和睡觉相关了,还有很多人相信是风吹的 。
到底是因为什么?
脊椎由三部分组成,腰椎、胸椎和颈椎 。颈椎的椎骨之间有关节,这样头和脖子可以转动 。当我们睡觉的时候,头部的重量会放松,因此有可能刺激颈椎的关节,导致出现炎症反应,并出现肌肉痉挛 。这种肌肉痉挛是起保护作用,为的是不让脖子向受刺激的部分转动,这就是落枕 。
为了睡觉的时候不对颈椎关节产生刺激,就要让脖子处于中间,睡觉的时候不要过分前倾后仰,或者过度转向一个方向,能够做到这样的就是仰睡 。对于预防落枕来说,仰睡是最好的睡眠位置,枕头可以支撑头部,脖子也不会偏 。
但是并不是所有人都习惯仰睡的,即便仰着睡了,睡到半夜也可能侧睡了 。如果有睡眠障碍或者太胖的话,仰睡会导致打鼾,而且会使得呼吸道处于不稳定的状态,容易出现问题 。因此侧睡也是可以的,但是要注意脖子不要太弯 。
趴着睡是最容易落枕的睡姿,因为趴着睡,脖子和头部肯定要偏向一侧,否则憋死了 。
除了睡姿之外,长时间用电脑、因为姿势问题影响到肌肉、甚至焦虑和压力等也会导致落枕 。
落枕是常见问题,几天到几周之内会痊愈,基本上不会引起严重的问题 。但是这么硬梗着也不像样,而且很不舒服,所以大家才急着治 。
开篇说的几种办法,针灸是借助人体本身的安慰剂效应,能够暂时地缓解,按摩也属于暂时缓解,膏药有一定的热敷效果,艾灸和拔罐也是靠热敷的作用,外加种种副作用,最终肯定能治好,因为落枕很快会自愈 。
那么应该怎么治 。
首先,吃止痛药 。布洛芬和对乙酰氨基酚可以分别用,也可以一起用,只要注意限量就是了 。布洛芬还有一定的消炎效果,此外还可以局部涂抹布洛芬胶 。布洛芬和对乙酰氨基酚是被国人和一些医生严重妖魔化的药物,如果正确使用的话,这些药效果很好,远比针灸有效,因此疼了就不要忍着 。
其次,热敷 。起床冲个热水澡会很有用,对脖子热敷也会有很好的效果,如果热敷效果不好的话,可以试试冷敷 。不要去做艾灸、拔罐,艾灸会造成严重的空气污染,拔罐会导致皮下出血等问题 。
之三,睡觉的时候用薄枕头,高枕往往不能无忧,会使得脖子处于对颈椎不利的位置 。选择枕头的时候要选择方形的,枕头不要太硬 。同时也要审视一下自己的睡姿 。如果有睡眠问题的也要尽量解决,因为睡眠不足或者经常醒会打断肌肉放松的自然过程,使得肌肉没有得到应有的恢复,类似落枕等肌肉疼痛也会影响睡眠,形成恶性循环 。
之四,不要戴脖套,没有证据表明脖套对落枕有帮助,反而会导致肌肉萎缩 。落枕后应该让脖子保持活动的状态,对恢复有好处 。
之五,如果落枕比较严重的话,不要开车,因为头部转动比较困难,容易出车祸 。
之六,按摩和一些颈部运动会对缓解症状有帮助 。按摩要轻一点,运动以不增加疼痛为限 。不要让人乱按,否则落枕没好,再按出其他毛病,穴位按摩更是胡扯 。
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