减肥新手都想着要减少多少斤 ， 减肥老手却想着得降多少体脂率 。
姜果然是老的辣 ， 体脂率才是衡量是否肥胖的金标准 。
女性正常体脂率多少（男性正常体脂率多少）
这篇文章就来系统聊聊体脂率 ， 让大家知道体脂率多少才健康？要出马甲线体脂率得多少？怎么测体脂率？又怎么少流失肌肉多减体脂？
体脂就是体内的脂肪 ， 既包含咱们的皮下脂肪 ， 也包含内脏脂肪 ， 体脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分 ， 加起来的重量就是体重 。
而脂肪占体重的比例就是体脂率 ， 公式为：体脂率=脂肪÷体重 。
下面这张图大家应该不陌生 。
图中脂肪和肌肉的重量是一样的 ， 可是脂肪的体积看起来却是肌肉的至少3倍 。
我们说减了多少斤体重 ， 其实减的既有脂肪也有肌肉 ， 如果能多减些脂肪 ， 少流失点儿肌肉 ， 那我们会看起来更苗条 。
另外 ， 肌肉组织很「活泼」 ， 脂肪组织很「懒惰」 ， 也就是即使不活动的时候 ， 肌肉也比脂肪消耗的能量多 。
所以如果肌肉流失的多 ， 就意味着不活动的时候人体消耗的能量也变少了 ， 这对减肥而言可是个坏消息 。
根据Grodner等的文献 ， 男性的健康体脂范围为15%～20% ， 女性的健康体脂范围为25%～30% 。
下面这张图还给出了不同年龄段 ， 理想的体脂范围 ， 我们也可以参考 。
图中上面是男性的 ， 下面是女性的 ， 最左边的一栏是年龄范围 ， 绿色部分是理想的体脂范围 。
比如26-30岁的女性 ， 理想的体脂范围就是20.9%～24.5%
咱们国家还没有具体的标准 ， 咱们可以参考日本的标准 ， 具体如下 。
由表可知：
成年男性：体脂率高于20%为轻度肥胖
成年女性：体脂率高于30%为轻度肥胖
胖了二型糖尿病、血脂异常、高血压、脑卒中等慢病的风险都会增高 。另外胖了也会影响生育 ， 不仅影响女性排卵功能 ， 还影响男性精子质量 。
男性有线条的腹肌叫人鱼线 ， 女性有线条的腹肌叫马甲线 。
由图可知：
男性体脂率大概得15%以下才会有人鱼线 ， 在10%～12%之间的人鱼线已经超级完美了 。
女性体脂率在17%左右就能出马甲线了 ， 其实我觉得20%～22%的体质也挺美的 ， 你觉得呢？
男性的必需体脂率最少应该在3%～8% ， 上张真人图让大家感受一下 。
这是常年体脂率控制在3%～5%的肖恩·雷赛 ， 据说是健身圈大神一般的存在 。
女性的必需体脂率最少应该在12%～14% ， 如果更低就可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题 。
为什么会这样呢？
这是因为：脂类是合成雌激素和孕激素所必需的原料 ， 而脂肪组织也可以储存这些激素 ， 如果体脂率过低就会影响到这些激素的分泌 ， 进而出现上面提到的各种问题 。
我们会发现 ， 有些女生体脂没减这么低 ， 就已经月经延迟、闭经了 。
所以减肥过程中一定得根据自己情况来 ， 不要盲目追求某个体脂率的数据 。
测量体脂率的方法有：
双能X线吸收测定技术(DEXA)
计算机化断层显象(CT)
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