女人如何瘦腰和肚子 如何瘦腰和肚子

德韩混血的吉娜 , 拥有着一副很有特色的绝美面容 , 鹅蛋脸精致小巧 , 大眼单纯又充满了灵气 , 五官更是立体有辨识度 , 尤其是她多年学习钢琴所具备的淑女气质 , 让吉娜在明星中也很出众 。
除了颜值惊艳 , 吉娜的身材也是好到没话说 , 个子苗条纤瘦 , 但该瘦的地方瘦 , 该胖的地方胖 , 那前凸后翘的身材曲线让女生看了都忍不住嫉妒!尤其是她杨柳般的细腰 , 挑战反手摸肚脐soeasy!

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在参加节目《天天向上》中时 , 吉娜的细腰更是面对全体观众进行了实测 , 含衣服量出来的腰围才不过53cm!比钱枫的头围整整还要小7厘米!这简直是女生梦想中的沙漏型身材 。
人美就算了 , 身材也好到令人嫉妒 , 很多人也表示好奇吉娜是怎么做到的 。
由于音乐培养 , 吉娜和很多人一样 , 在钢琴前一坐就是一整天 , 从四岁开始练琴 , 坚持了十几年 , 却依旧保持着苗条的细腰 , 和她的自律锻炼是分不开的 。
面对网友们的疑问 , 吉娜分享了她同样作为久坐党的一些瘦腰方法——坐姿训练 , 没错 , 就是坐着也能瘦身的终极理想 , 被吉娜实践了 , 被称为体态大师的缩腰女王训练 , 最适合久坐党 , 能够随时随地锻炼起都很方便 。
具体的练习方法如下:
坐姿训练 , 整个过程就是坐在凳子上的 , 但细节在于 , 臀部只能坐凳子前面的1/3部分 , 双脚分开与肩同宽 , 小腿与地面垂直 , 双手放在膝盖上 , 注意背部挺直 , 目视前方 。
别看一个小小的坐姿 , 想要保持的如此标准也很累的 , 需要一定的耐力和毅力 。在坐姿时需要保持正常的背部挺直 , 和地面垂直即可 , 既不要刻意挺腰 , 也不要含胸驼背 。
完成基本坐姿后 , 将腹部下沉 , 开始腹式呼吸 , 即吸气时感受到腹部凸起 , 气体充满整个腹腔 , 呼气时腹部下陷 。
向内吸进一口满满的空气后 , 保持身体不动 , 缓缓向外吐气 , 把肚子里的气体向外吐干净 , 尽可能的让腹部肌肉参与到呼吸运动中 。
当气体吐完 , 然后收腹到极限 , 保持用力收腹的状态持续6秒 , 一个坐姿训练动作完成 , 每组完成20次 , 
上班、学习 , 坐着的时候随时随地就可以练习起来 , 是不是简单方便呢?
这个训练的特点是让腹部核心发力 , 带动肌肉燃脂 , 从而痩腹 , 同时也要注意饮食和其他方面的训练相结合哦

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