大家好 ， 我是徐Sir ， 如果你想要完成一个标准并且硬核的俯卧撑动作 ， 一定要详读和收藏此文 。
俯卧撑标准动作（俯卧撑标准动作视频）
俯卧撑是个很赞的动作 ， 能够全面提升上肢以及全身的肌肉的协调与募集能力 ， 在多数人还在迷恋各种傻大笨的固定器械的如今 ， 一个标准且硬核的俯卧撑显得难能可贵！
来自BODYFOUNDATION学员
俯卧撑不是用来“练胸”的 ， 从来都不是 ， 如果你想练胸 ， 大量固定器械可以满足你 ， 坐姿推胸、坐姿夹胸等等诸如此类 。
我们讨论的俯卧撑 ， 是一个核心肌群最大限度募集 ， 躯干保持刚性 ， 臀部及下肢最大限度参与 ， 上肢及肩胸区域肌肉驱动身体向上的动作 ， 哦哦 ， 听着都好累对么？
看到过刚刚接触运动的人么？或者你作为一名教练 ， 为你的新学员上的第一节课还记得么？
整个身体像散了架的提线木偶 ， 做俯卧通常塌腰耸肩 ， （请原谅我这样描述 ， 我依然是个可爱的教练宝宝 ， 每天都有学员在我的帮助下告别“提线木偶”） 。是他们不愿意做得更标准么？No,是因为控制不了身体 。
想要把俯卧撑做得更标准 ， 就需要最大限度地控制身体 ， 你最大限度地动用身体的资源去控制 ， 身体就会取得长足的进步 ， 无论是力量还是肌肉 。
此时数量的减少是必然 ， 我见过很多号称可以做好几十个俯卧撑的人在这样严格的要求下 ， 数量急剧减少 。这不是退步 ， 而是进步 ， 无论大脑还是身体 。所以 ， 有时训练和劳动 ， 也是一念之差！
啰嗦再多就跑题了 ， 下面我们将描述关于俯卧撑的部分细节 ， 一定对你有用 。
1.关于脚踝
我们来做个试验进行对比 ， 能够更直观地论述我的观点 。
很多人会选择将双脚离开地面交叉放置 ， 没有问题 ， 它依然能够锻炼到身体 ， 但在我看来 ， 你并没有打算持续的进步 ， 因为这种失去足踝支撑无法锁住力量的动作 ， 本身就是一种妥协 ， 为最大限度的动用身体肌肉妥协 ， 为足背屈能力不足而妥协 。
一个标准的俯卧撑更是一种态度 ， 你越认真的执行它 ， 就会暴露出更多的问题 ， 面对它们而不是逃避 ， 逐个的解决这些问题 ， 俯卧撑质量就会提高 ， 身体也因此更加强大！
2.大腿和膝关节
我们再做一个试验 ， 坐在那 ， 摸着你的膝关节 ， 当你的股四头肌（大腿前侧）收紧与放松时 ， 膝关节分别是什么状态？
然后思考 ， 思考我们俯卧撑时膝关节需要什么状态？是放松么？肯定不是 ， 放松意味着上一个步骤的足踝蹬地动作是徒劳 ， 而收紧则会保证力量不会泄露 ， 并持续传输！
最后再试试大腿收紧与臀部的关系 ， Amazing!
3.腰椎及髋部
看看这个图 ， 熟悉么？你可以称之为“骨盆前倾”、“腰椎前突”、“髋内收”等等 ， 都可以 ， 只要你知道它对身体不利就ok了 ， 它源于生活 ， 源于不良姿势 ， 这个不良姿势不能被带进训练 ， 坚决不能 ， 因为你带着它工作了一整天 ， 现在要训练了 ， 就得把它掰过来 。
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