我们刚开始踏入运动健身圈时，往往不会特别留意运动的种类，以及达到成效的条件，这一来一往总是浪费许多心力与时间、导致训练过程漫无目的，今天就和大家聊聊有氧运动和无氧运动哪里不同、有什么效果 。
我们也可能在不知道哪些运动是有氧运动、哪些又是无氧运动的情形下，胡乱安排运动计划，无法有效预期、检查运动健身的成果，反而让健身变成一项负担 。
究竟减肥需要靠哪种运动、有氧与无氧运动有什么不一样？健身计划又该如何安排呢？这篇文章带你一探究竟，为你的运动健身之路打好基础！
俯卧撑是有氧还是无氧（俯卧撑是有氧还是无氧运动）
有氧运动，顾名思义就是在运动过程中需要依靠氧气代谢来燃烧脂肪、消耗热量的运动；而在进行有氧运动时，心跳需达到最大心跳率的65%至85%的区间、持续至少20分钟，才算是有效的有氧健身 。最大心跳率简易公式如下：
最大心跳率＝220-年龄
运动时可以利用运动装置来测量自己的心跳率是否有达到标准，或者检查自己是否维持在心跳较快、微喘但仍可以说话的状态，并依身体的适应状况调整运动的强度 。
有氧运动可以减少脂肪、消耗热量，并且有促进心肺功能、预防骨质疏松、降低三高发生机率等效果；有氧运动包含了慢跑、健走、单车、动感单车、有氧操、游泳等，也包括如BodyCombat、Zumba和Blast等健身有氧课程 。
游泳是很好的有氧运动之一，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢 。
无氧运动，也就是在运动过程中以「无氧代谢」并产生乳酸来进行能量转化，属于最大心率达90%左右，运动过程会感到呼吸急促、心跳快速的运动 。
无氧运动藉由短时间内的爆发力、较高的运动强度来健身，并经由破坏肌肉纤维、促进肌肉再生的循环来有效增加肌肉量 。
无氧运动可以在提升肌肉量的同时提高代谢效率，使增肌减脂的过程事半功倍、打造易瘦体质；重量训练、短跑、跳高、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等运动都属于无氧运动，而健身课程如CXworx雕塑、核心肌力训练等也是能增肌的无氧训练 。
刚接触健身的人也许会问：「我应该做有氧还是无氧比较好？」其实有氧与无氧间并没有优劣之分，两者各有千秋；而且如果想要维持长期运动的习惯与成效，就需要将有氧与无氧搭配进行，才能获得最理想的体态 。
有氧运动可以消耗的热量多，且特别有助于饮食控制中的人进行减重，对心肺功能与耐力的训练都颇有助益；然而有氧运动的不足之处就在于它无法帮你增加肌肉量 。
过度倚重有氧运动最终可能导致肌肉量减少、代谢变差的反效果；不但无法健身，还可能增加复胖的机会 。
无氧运动杠铃，能针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条 。
无氧运动则能弥补有氧运动的弱点，提高肌肉量的同时也提升基础代谢率，让你的身体机能运作更加顺畅、有效率，燃烧脂肪事半功倍 。尤其在减肥遇到瓶颈时，更应该以无氧运动来提振士气 。
因此建议你在安排运动时不要只选择其中一种，两者都要兼顾；只要在搭配比例上稍作调整，就可以有效的帮助你达到目标、拥有紧实匀称的线条！
了解有氧与无氧运动必须相辅相成后，我们可以进一步探讨究竟在每次训练时，应该先做有氧运动还是无氧运动呢？
无氧运动是由无氧的状态下消耗葡萄糖、产生乳酸，血糖上升较快，训练的同时也会大量分泌肾上腺素、提高燃脂效率；而有氧运动则是在有氧的状态下消耗葡萄糖、产生二氧化碳 。
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