若先进行有氧训练，会容易因为消耗太多能量，导致后续无氧运动时疲乏无力、训练质量下降 。
建议在身体能量充足、精力充沛时先进行无氧运动，顺便提升燃脂效率，再接着进行有氧运动来彻底燃脂，也就能有效达到增肌减脂、瘦身紧实的目标了 。
你也可以参考下列总长一小时的运动菜单安排：
5分钟的热身操、伸展与拉筋
20分钟的无氧运动，例如重量训练、深蹲、阻力训练等
30分钟的有氧运动，例如有氧韵律、单车、慢跑、健走等
5分钟的收心操、伸展与拉筋
间歇运动是以具有高强度、瞬间爆发力的无氧运动，与短暂的缓冲间隔交替、分段进行的运动；例如重复「冲刺跑—慢跑—冲刺跑—慢跑」的运动循环，或是「深蹲—休息—深蹲—休息」的内容安排 。
间歇运动结合了无氧与有氧运动，能使运动的效果优化，达到理想的效果 。然而高强度的间歇训练并不适合零基础、体能状态不佳的人进行；例如因体重过重而膝盖承受重量较高的人、缺乏运动而肌耐力不足的人，都不建议一开始就接触高强度的运动 。
椭圆机有氧运动很适合初学者先习惯了运动，再接触高强度运动 。
这些运动初学者可以先从简单的健走、瑜珈、健身操开始，慢慢累积锻炼体能，等身体渐渐适应并习惯了运动的强度，再向上追求更激烈的运动模式 。
姿势的正确性也是间歇运动所强调的，想要以间歇运动来达到减脂功效的人，建议先询问受过专业训练的教练或健身顾问、将运动伤害的可能性降到最低 。
此外，因为每个人身体状况不一、目标也相异，间歇训练的内容也需要量身安排，才能达到令自己满意的成果 。
无论你是想要减肥或者增强肌肉、雕塑体态，有氧与无氧运动搭配得当都能让你心想事成 。最重要的是清楚自己的目标，并且辅以均衡健康的饮食习惯、于运动后补充适量蛋白质帮助增加肌肉量，就能让你投入的心血不被辜负 。
而显著的效果也能让你获得成就感，也就愿意更积极的维持运动健身的好习惯了！
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