在卡路里过剩的时代 ， 减肥成了许多人的口头禅 。
都知道减肥的真谛是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 但是迈开腿也太难了吧 。
So ， 很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力 。
轻断食减肥法（轻断食减肥法大概要坚持多久）
这不 ， 知乎上就出现了这样一个热门话题
别说 ， 作为前三甲医院中医减肥专科的科普大V ， 这题我真的会！
答案
节食可以减肥 ， 但弊远远大于利 。
由于对节食了解得不多 ， 很多人一开始减肥 ， 就自动进入了过度节食的状态 ， 连续性地不吃饭或少吃 ， 使得自己一直处于饥饿状态 。
这的确会让你在短期内很快瘦下去 ， 但也会马上反弹 ， 导致身体变得一团糟 ， 引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应 。
更让人心塞的是 ， 通过这个方式减下的肥 ， 流失的可不是你的脂肪 ， 而是水和肌肉 。
于是你的基础代谢降低 ， 就更不利于减肥 。一旦恢复饮食 ， 你的体重便会开始蹭蹭蹭地上涨 ， 最后只会越减越肥！
与节食相比 ， 我更推荐轻断食 。
轻断食 ， 是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续） 。
有研究发现 ， 每周坚持2天轻断食 ， 可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率 。
除此之外 ， 轻断食还有以下好处 。
1、改变易胖体质
肥胖人群中 ， 存在着有许多胰岛素抵抗的人 ， 执行轻断食可以延长空腹时间 ， 改善胰岛素敏感性 ， 从而进一步改变易胖体质 。
2、更新免疫系统
执行轻断食 ， 身体进入“维护模式” ， 大脑接收到信号后 ， 把有限的能量优先供给健康的重要的细胞 ， 激活细胞自噬 ， 更新免疫系统 。
3、休息调养
同样 ， 规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号 ， 进入“身体维护”模式 ， 让身体和脾胃定期休息 。
4、得到满足
轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号 ， 心理和嘴巴会得到安慰 。
慢慢循序渐进 ， 你解读饥饿的能力会越来越强 ， 后面也不容易报复性饮食 。
那么 ， 轻断食有哪些方法呢？
常用轻断食法
16:8轻断食
每天把进食时间限制在8小时之内 ， 剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡 。
5+2轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭 ， 另外2天把饮食的热量限制在500（女）-600（男）大卡之间 ， 这两天可以连续进行 ， 也可以分开 。
建议大家可以从最简单的16:8法开始尝试 ， 看看哪种最适合自己的个人生活节奏 。
在适应了其中一种方法后 ， 也可以试着将16:8法和5+2法结合在一起 。
这两个方式都是比较温和的减肥法 ， 并不冲突 ， 反而能对减肥达到很好的效果 ， 适合减肥小白 。
值得注意的是 ， 如果你平时暴饮暴食 ， 想通过轻断食来拯救自己 ， 对不起 ， 不合适 ， 这种情况属于过饥过饱 ， 很伤害脾胃的；
如果你已经过度节食 ， 还要再做轻断食 ， 则会让你营养缺乏 ， 面色萎黄 ， 月经不来等等 。
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