1、纯牛奶
钙是人体内含量最多的一种无机元素,主要参与骨骼和软组织的构成,纯牛奶中富含钙,每100毫升纯牛奶中含钙量高达120毫克,并且人体对牛奶中的钙吸收率可以达到40%,孕期喝牛奶可以帮助孕妈补充钙质和优质蛋白 。根据中国居民膳食指南,孕妈每天补充250-500毫升牛奶,可以满足孕期对钙的需求量 。
2、酸奶
酸奶,是用牛奶作为原料,经过巴氏消毒法后加入乳酸菌,再经发酵作用制成发酵的乳制品 。酸奶中含有丰富的乳酸菌,可以帮助促进肠胃蠕动,缓解孕妈的便秘情况,同时还可以帮助孕妈增加食欲,改善胃口,而且发酵酸奶可以将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,让孕妈更容易消化和吸收营养物质 。
【怀孕喝什么牛奶比较好?】所以,怀孕期间可以通过牛奶和酸奶来补充钙质来满足母体和胎儿的需求,在每天的饮食中牛奶和酸奶交替摄入,来获得更充足的钙和维生素D 。特别是在孕中后期,对钙质的需求会增加,除了补充牛奶外,还可以额外补充钙片来满足身体所需 。
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