在家锻炼肺活量的方法 为你介绍5个方法


在家锻炼肺活量的方法 为你介绍5个方法


1、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头 。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
2、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快 。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次 。
3、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
4、在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。
【在家锻炼肺活量的方法 为你介绍5个方法】5、坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳 。

    推荐阅读