一、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢 ， 手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。
二、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间 。
【应该怎么瘦屁股呢】三、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后 ， 呈马步落在地上，两只脚重复10次 ， 做3组 。
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