1、准备活动 ， 在运动之前一定要先做准备活动 ， 一般绕400米的场地慢跑2-3圈感觉自己身体微微发热或者出汗最佳 ， 然后压腿、拉伸肌肉和关节 。
2、耐力训练 ， 也叫有氧训练 ， 如果你是刚刚接触这项运动 ， 那么身体有一定的耐力基础才是根本 ， 你的速度再好 ， 没有体力的支撑也不行 ， 如果你是初学运动量慢慢增加 。先跑5圈跑三天再增加到7圈 。逐步增加 ， 速度也逐步增加 。
3、力量训练 ， 蛙跳 ， 台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲 ， 一组三十个每个项目做3组 。
【如何提高中学生跑步速度】4、速度训练 ， 30米、60米计时跑 ， 这个
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