1、主食及豆类的选择：大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物 。
【吃不胖的人吃什么能增肥】2、肉蛋奶的选择：鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品 。
3、蔬菜的选择：百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕 。
4、水果的选择：橙、桔子、苹果等水果 ， 松子、榛子、葵花子等坚果类 。
5、其他：巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱 。
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