蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的一种 。
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水使头部伸出水面 。当蹬腿至水平，腿也尽量水平，以保持最大的前进力度 ， 同时配合手部动作 ， 腰部用力使身体有向前冲的感觉 。整个完整的动作下来 ， 感觉身体略有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进 。有点类似蝶泳的腰部 。
伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的 。
【蛙泳的腰部应该怎么发力】蛙泳腰胯力量的运用：出水时,用点气作用到腰部 ， 使它变细（蛇腰） 。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯） 。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪 。有了先沉的基础 ， 然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了 。入水时 ， 腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹） 。如同压着一个皮球 。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀） 。上身快速的前冲 ， 手臂快伸直时再蹬腿 。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动 。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了 。
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