【臀大肌怎么练】
![臀大肌怎么练](http://pic.yunnanlong.com/230609/1QSSO7-0.jpg)
方法:
1、跪姿腿举膝,两手撑地俯跪垫上,自然呼吸 , 两眼平视 。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3到5秒 。脚尖崩直,两侧腿重复练习 。
2、站姿摆腿两脚开立,与肩同宽 。上身保持挺胸收腹 , 然后把右腿慢慢向正后方抬高,呼气,直到臀部和大腿收紧 , 再慢慢回到原位吸气,脚不着地,上身不要过于前倾 。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟 。
3、坐姿抬臀坐在地板上 , 两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长
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