【臀大肌怎么练】
方法：
1、跪姿腿举膝，两手撑地俯跪垫上，自然呼吸 ， 两眼平视 。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3到5秒 。脚尖崩直，两侧腿重复练习 。
2、站姿摆腿两脚开立，与肩同宽 。上身保持挺胸收腹 ， 然后把右腿慢慢向正后方抬高，呼气，直到臀部和大腿收紧 ， 再慢慢回到原位吸气，脚不着地，上身不要过于前倾 。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟 。
3、坐姿抬臀坐在地板上 ， 两腿并拢伸直 。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长
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