1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力 。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部 。
【练臀桥要注意什么】3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎 。
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