第1个动作：卷腹 。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲 ， 但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤 。下落的过程也要发力 ， 反复做3组，每组8~12次 。
第2个动作：V字转体 。动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝 ， 让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点 ， 左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气 ， 还原时吸气 ， 保持稳定的速度和呼吸节奏 。过程中，腹部肌肉有明显的的挤压感 。
第3个动作：仰卧两头起 。动作要领 ， 平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面 ， 下落时吸气，卷腹时呼气 。
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