1、宽距深蹲
双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外 ， 跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组 。
2、侧弓步
双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组 。记得两边都要做哦！
3、侧抬腿
侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起 。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组 。做完右脚，记得还要做左脚 。
3、抬腿
跟上一组动作相似，打侧躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈 ， 感觉就像用脚趾尖画圆圈，重覆10次为一组，共做2组 。记得两边都要做喔！
【大腿肉松弛怎么瘦】
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