通过均衡饮食和适量运动辅助比较好 。减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,增加消耗量,减少摄入量,通过这样的减肥方式,才能达到健康减肥不反弹的效果 。
怎样健康的减肥?1,保证三餐规律 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。身体有了足够的营养才能促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。如果靠饿肚子的方法去减肥,即使能减肥,减少的都是体内水分和肌肉,并不是体内多余的脂肪,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹回来的 。
2,每天减少500卡的热量摄入量 。
每天减少500卡,那么一个月就能减少15000卡的热量摄入量 。通过减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量 。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可 。通过饮食控制一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量 。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,对减少摄入量有很好的辅助帮助 。
而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,同时还能减少摄入量,对减少体重和控制食欲都有益处 。
4,增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间保持足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛肉,牛肉等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可 。
5,保持每天足量的饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。既能补充人体需用水,又能维持肌肤的水润和弹性,同时还能促进排泄和避免便秘的发生 。建议每天饮用1500~1700毫升的温水比较适宜 。
运动辅助:饮食是决定热量摄入量的多与少,而运动则是决定热量消耗量的多与少 。减肥期间建议每天保持适量的运动,则有助于提升代谢和燃烧脂肪及增肌塑形的作用 。
减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行 。
有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,转呼啦圈,散步等运动,每次坚持40分钟以上,每周坚持5~6次的运动频率 。
无氧运动则是增肌和塑形的,如卷腹,靠墙俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间在40~60分钟,每周坚持4~5次的运动频率即可 。
运动以后记得补充一份蛋白质,蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织,对运动以后出现的身体酸痛现象有缓解作用 。
【怎样减肥比较好?】另外,每天也要保持充足的睡眠,充足的睡眠能促进瘦体素的分泌,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。建议每天保持7~8小时的充足睡眠,更利于减肥和维持身体健康及保持第二天的精力充沛 。
推荐阅读
- 骁龙7+Gen2和天玑9000区别对比 天玑9000和骁龙7+gen2哪个好
- 怎么可以在一周内瘦10斤?
- 惠普复印机墨盒1005怎样加墨
- 2023性价比极高的5款手机 目前手机性价比高的手机
- 会声会影怎样使声音渐小
- 绘画的艺术价值是怎样体现的
- 如何减肥呢?减肥期间饮食注意什么好呢?
- 为什么东北延寿大米比较贵
- 四款高性价比手机推荐 3000元以内性价比最高的手机推荐
- 为什么德甲足球场比意甲的大