有一副好的身材是很多人的梦想,然而很多人却难以得到 。
工具/原料
- 跳绳一条哑铃一对
2第一步:消脂 。其实很多人不是没有肌肉,而是肌肉被皮下脂肪挡住了,导致看不到肌肉,所以消脂才是最重要的 。最有效的方法就是跳绳,跳绳可以分组进行,一组100下,休息60秒 , 进行第二组,以此类推,总共进行5组
3第二步:增强肌肉 。利用哑铃进行各种训练 , 增强肌肉(包括胸肌、腹肌、臂肌等)的强度,突出线条
4在全部训练进行完毕后,可以再进行跳绳5分钟的耐力训练 , 使脂肪燃烧 。
5【肌肉是怎样炼成的】训练期间要控制饮食,不可以食用高脂肪的食物,控制糖类的摄入 , 多补充蛋白质 。
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