运动减肥前吃什么能帮助消脂要选择温热性食物：假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率 。温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等 。如果是肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等 。
要适量补充碳水化合物：尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多 。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感 。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等 。
饮用至少500cc温开水：多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强 。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分 。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果 。
运动前最佳食物组合：低脂酸奶、香蕉；脱脂牛奶与水果；全麦面包做的鸡肉三明治；鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥；半只红薯，低脂酸奶 。
高蛋白饮食能帮助减肥？什么是高蛋白？
我们这里说所的高蛋白饮食，是指日常饮食中摄入较多的蛋白质 。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克 。SO，无论是胖人减脂还是瘦人增肌，蛋白质都有非常大的作用 。
高蛋白的作用：
1、吃完给你饱腹感
富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强 。对于减脂人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好的控制食欲 。另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉 。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油 。
2、间接提高基础代谢
力量训练后，高蛋白食物的摄入，促进了肌肉的增长，提高了肌肉率 。人体肌肉越多，基础代谢就越高，每天消耗的热量就更高 。不想长肌肉的减肥者，是不懂减肥的减肥者......
3、满足感
高蛋白食物尤其是肉类，能够满足我们的食欲，吃的好，才更有动力的健身 。而且这种美食大餐（比如吃螃蟹、牛排），不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪 。
4、消除水肿
蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿 。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好 。
早上吃对4种食物，也有利于减肥？早上吃牛奶燕麦粥有利于减肥
牛奶燕麦粥是很好的减肥食物，这和燕麦中富含亚油酸有很大的关系，有不错的消肿效果 。而且燕麦也属于粗粮，膳食纤维非常丰富，因此在早上食用牛奶燕麦粥，可以增强饱腹感，还能促进肠胃蠕动，达到润肠通便的作用，对缓解便秘问题有很好的效果，从而有助于减肥瘦身 。
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